วิถีชีวิต (lifestyle)

วิธีเอาชนะความเหงา

รูปภาพ: iStock เรามักคิดอย่างรวดเร็วว่ามีเพียงคนรุ่นเก่าเท่านั้นที่ต้องทนกับความเหงา ทั้งที่จริงแล้วมันเป็นปัญหาที่แพร่หลาย ความเหงาส่งผลกระทบกับผู้ที่อยู่ภายใต้ 75 มากกว่าที่เคย และด้วยมาตรการเว้นระยะห่างทางสังคม พวกเราหลายคนได้ลิ้มรสสิ่งนั้น สามารถรู้สึกเหมือนเมื่อเร็ว ๆ นี้ การสำรวจของรัฐบาลที่ดำเนินการในเดือนแรกของการปิดเมือง พบว่าพวกเราเกือบหนึ่งในสามเชื่อว่าสวัสดิภาพของเราได้รับผลกระทบจากความรู้สึกโดดเดี่ยว และในขณะที่การโทรด้วย Zoom และข้อความ WhatsApp มีที่สำหรับเช็คอินกับเพื่อนและครอบครัว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสายสัมพันธ์ทางดิจิทัลที่ง่ายดายไม่สามารถแทนที่การเชื่อมต่อจริงได้ แต่มีมากกว่านั้น การรับรู้คือทุกสิ่งทุกอย่าง นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าความเหงาเป็นเรื่องส่วนตัว และไม่เหมือนกับการแยกตัวทางสังคม ซึ่งอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการสำรวจของรัฐบาลจึงพบว่าอัตราของความเหงาเรื้อรัง (ประมาณ 5%) นั้นใกล้เคียงกับช่วงก่อนล็อกดาวน์ แองจี้ เลอรอย นักวิจัยหลังปริญญาเอกจากมหาวิทยาลัยไรซ์ในฮูสตัน รัฐเท็กซัส กล่าวว่า “เป็นความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเท่านั้นที่จะรู้สึกเหงาได้ก็ต่อเมื่อคุณ “อยู่คนเดียว” จริงๆ เท่านั้น จึงไม่ได้อยู่ท่ามกลางผู้คนมากมาย 'คนที่อยู่โดดเดี่ยวในสังคมสามารถรู้สึกเหงา แต่ก็ไม่สามารถรู้สึกเหงาได้เช่นกัน ความเหงาคือการรับรู้ถึงคุณภาพของการเชื่อมต่อทางสังคมของเรากับผู้อื่น' John Cacioppo นักวิจัยด้านความเหงาตอนปลายเป็นผู้บุกเบิกทฤษฎีของการแยกตามวัตถุประสงค์และการรับรู้ เขาแย้งว่าจริง ๆ แล้วคุณมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายหรือไม่นั้นไม่เกี่ยวข้อง สิ่งที่สำคัญคือว่าคุณรู้สึกว่าคุณมีพวกเขาหรือไม่ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมพวกเราบางคนถึงโหยหาความสันโดษ หากเรามีความสุขที่รู้ว่าความสัมพันธ์ทางสังคมของเราแข็งแกร่งและมีความหมาย เวลาที่ใช้ไปโดยลำพังทางร่างกายก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามก็สามารถเป็นจริงได้เช่นกัน Cacioppo ใช้ 'คดีมหาเศรษฐีคลาสสิก' – ใครบางคนที่รายล้อมไปด้วยผู้คนที่ต้องการเป็นเพื่อนของพวกเขา แต่ในสายตาของมหาเศรษฐีนั้น ไม่มีความเชื่อมโยงใดที่สำคัญหรือมีประสิทธิภาพ เพราะพวกเขาได้รับแรงจูงใจจากผลประโยชน์ทางวัตถุ 'มันเป็นความคิดที่ว่ารู้สึกเหงาในห้องที่มีผู้คนพลุกพล่าน' เลอรอยกล่าว 'อาจดูเหมือนใครบางคนมีเครือข่ายโซเชียลขนาดใหญ่ แต่ในความเป็นจริง พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวเพราะพวกเขารู้ว่าไม่มีใครในห้องนั้นที่พวกเขามีความเชื่อมโยงที่มีคุณภาพ' ผลกระทบ รู้สึกเหงาจะทำมากกว่าทำให้คุณรู้สึกสีฟ้าเล็กน้อย Cacioppo และทีมของเขาพบว่าความเหงาทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง และติดตามผลด้านลบต่อระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษายังพบการเชื่อมโยงกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่สูงขึ้น และการอักเสบ 'ทุกวันนี้ ความเหงากำลังถูกพูดถึงว่าเป็นการทำนายโรคบางชนิดได้ดีกว่าการสูบบุหรี่' เลอรอยกล่าว งานวิจัยของเธอเองพบว่าคนที่คิดว่าตัวเองเหงามีอาการของโรคไข้หวัดที่แย่กว่าคนที่ไม่รู้สึก 'เราพบว่าการมีผู้คนในเครือข่ายโซเชียลของคุณน้อยลงไม่ได้ทำนายอาการหวัดเหมือนความเหงา สิ่งนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรับรู้ความสัมพันธ์ของคุณอีกครั้ง' ความเหงายังทำหน้าที่ในส่วนเดียวกันของสมองเช่นเดียวกับความเจ็บปวดทางกาย – มอร์ฟีนและยาอเมริกันไทลินอล (ซึ่งมีพาราเซตามอล) พบว่าช่วยลดความทุกข์จากการพลัดพรากจากสังคมได้ และไม่ใช่เหตุบังเอิญที่ความเหงาทำให้เจ็บปวด จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ มันทำหน้าที่เหมือนกับความเจ็บปวดอื่นๆ – กีดกันเราไม่ให้ดำเนินการใดแนวทางหนึ่ง และมุ่งไปสู่แนวทางที่มีโอกาสรอดมากขึ้น ความเหงาอาจเป็นเครื่องเตือนใจให้กลับเข้าร่วมฝูง แทนที่จะเสี่ยงกับความเจ็บปวดที่รุนแรงขึ้นเมื่อต้องเผชิญหน้ากับนักล่าเพียงลำพัง 'ความรู้สึกเหงาจริงๆ ทำให้เราได้ประโยชน์ เพราะมันกำลังบอกเราว่าเราจำเป็นต้องเชื่อมต่อกับผู้อื่นอีกครั้ง รากเหง้าของความเหงาอธิบายว่าทำไมผลกระทบของมันจึงไม่เพียงรู้สึกเศร้า แต่ยังเป็นภัยคุกคามส่วนตัวด้วย Cacioppo อธิบายการรับรู้ถึงความเชื่อมโยงทางสังคมว่าเป็น 'โครงสำหรับตนเอง' – สร้างความเสียหายให้กับโครงและส่วนที่เหลือของตัวเองเริ่มพังทลาย นี่คือจุดที่สัญชาตญาณดั้งเดิมหักหลังเรา: เมื่อระบบการต่อสู้หรือการบินของเรามีส่วนร่วม เรามักจะฟาดฟันมากกว่าแสวงหาการเชื่อมต่อทางสังคม – ขัดกับสัญชาตญาณอย่างแท้จริง 'คนที่รู้สึกเหงาอยู่แล้วอาจจะทำให้เลิกยุ่งกับคนอื่นในอนาคตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นกรณีของความเหงาเรื้อรัง' เลอรอยกล่าว 'สิ่งนี้อาจเล่นเป็นความรู้สึกเป็นภาระหรือว่าคุณเป็นคนตกต่ำ' Cacioppo อธิบายว่าสิ่งนี้เป็นสมองที่เริ่มต้นใน 'การถนอมตัวเอง' เมื่อประสบกับความเหงา ความรู้สึกอ่อนแอที่มาพร้อมกับความเหงาจะลดความเอาใจใส่และความเห็นอกเห็นใจของคุณลง เมื่อทักษะการเข้าสังคมลดลง คนเหงามักจะให้ความสนใจกับสัญญาณเชิงลบจากผู้อื่นมากขึ้น โดยตีความการปฏิเสธโดยที่ไม่ได้ตั้งใจ ข้อเสนอแนะเชิงลบนี้เป็นสิ่งที่ทำให้ความเหงาเรื้อรังน่าหงุดหงิด และคำแนะนำเช่น 'แค่เข้าร่วมคลับ' ก็ไม่มีประโยชน์อะไร ทางออกคืออะไร? Cacioppo พบว่าการหาทางกลับคืนสู่สังคมต้องอาศัยการแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกัน ดังนั้นแม้ว่าการพบนักบำบัดโรคอาจมีประโยชน์บ้าง แต่เราต้องการการปกป้องซึ่งกันและกัน การปิดเสียงจะไม่ทำให้เกิดความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันที่สมบูรณ์ แม้ว่าการแก้ไขอย่างง่ายจะเข้าใจยาก แต่เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยได้ ยอมรับเถอะ ตามแต่กรณีของปัญหาทางจิตใจหลายๆ อย่าง การยอมรับว่ารู้สึกเหงาเป็นก้าวแรกสู่การฟื้นตัว 'ความเหงาเป็นประสบการณ์ร่วมกัน' เลอรอยกล่าว 'ไม่เป็นไรที่จะพูดถึงมันและก็ไม่เป็นไรที่จะเอื้อมมือออกไป' เมื่อความอัปยศลดลง นักวิจัยหวังว่าผู้ประสบภัยจะมีความมั่นใจมากขึ้นในการก้าวไปข้างหน้า สร้างความคิดสร้างสรรค์ ตามที่นักวิจัยด้านสุขภาพ Jeremy Nobel วิธีที่ดีในการส่งเสริมการมีส่วนร่วมที่มีความหมายคือผ่านศิลปะและกิจกรรมสร้างสรรค์ มันช่วยให้เราเชื่อมต่อกันโดยไม่ต้องพูดถึงตัวเอง ในขณะเดียวกันก็ปล่อยให้เป็นสื่อใหม่ในการแสดงออก ฝึกสมองของคุณใหม่ Cacioppo สนับสนุนให้อาสาสมัครเข้าใจเมื่อสมองของพวกเขาเข้าสู่โหมดการดูแลตัวเอง จากนั้นจึงฝึกพวกเขาใหม่ด้วยการสื่อสารซึ่งกันและกัน สังเกตว่าความเหงาเปลี่ยนวิธีการอ่านเสียง ตา และท่าทางของคุณอย่างไร และพยายามฉลาดขึ้น ไม่ใช่เรื่องง่ายและจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มขจัดอคติที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวซึ่งจำกัดความสนิทสนม ลองฝึกความยืดหยุ่นทางสังคม นี่เป็นขั้นตอนที่สองในการแก้ปัญหาของ Cacioppo พยายามแสดงความขอบคุณ ทำสิ่งที่ดีให้กับใครบางคนโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน และแบ่งปันข่าวดีกับผู้อื่น ระบุพฤติกรรมที่เสริมความเหงาและแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่เป็นบวกมากขึ้น

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button