วิถีชีวิต (lifestyle)

ฉันควรลองทำสมาธิ beeja หรือไม่?

ภาพ: Shutterstock ความรักในการทำสมาธิแบบเอเชียของเรานั้นเป็นที่ยอมรับ และ beeja (หรือ bija) เป็นประเพณีที่เก่าที่สุดในการกลับเข้าสู่จิตใจของเราอีกครั้ง ภาษาสันสกฤต beeja แปลว่า 'เมล็ดพันธุ์' และหมายถึงมนต์ที่ใช้ในระหว่างการทำสมาธิเพื่อรักษาโฟกัส ผู้เข้าร่วม Beeja จะได้รับมนต์ส่วนตัวจากครูของพวกเขา (โดยปกติคือคำหรือกลุ่มคำ) และผู้ปฏิบัติอ้างว่าเสียงของมนต์นั้นโต้ตอบกับระบบประสาทของคุณ – หรือหากคุณต้องการได้รับที่เหมาะสม ให้สั่นจักระที่แตกต่างกัน – เพื่อสร้างสมดุล ปรับปรุงความคิดสร้างสรรค์ โฟกัส และการนอนหลับ เกี่ยวอะไรด้วย? USP ที่ทันสมัยของ Beeja เป็นมนต์เฉพาะตัว ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ แม้ในที่ที่มีเสียงดังและกลางแจ้ง และไม่เกี่ยวข้องกับสมาธิ ดังนั้นจึงมีอุปสรรคน้อยกว่าในการฝึก โดยพื้นฐานแล้ว ใครๆก็ทำ beeja ได้ทุกที่ เงื่อนไขเดียวคือต้องทำในขณะท้องว่าง ประมาณ นาทีทุกเช้าและ อีกครั้งก่อนมื้ออาหารเย็น ร่างกายจะได้ไม่ถูกรบกวนจากการย่อยอาหาร ในระหว่างการทำสมาธิ ประเด็นคือไม่ต้องท่องมนต์ซ้ำตามจังหวะ ไม่ว่าจะตามตัวอักษรหรือในใจก็ตาม แต่คุณอนุญาตให้บิดเบือนได้อย่างอิสระ ให้ดังขึ้น นุ่มนวลขึ้น หรือเปลี่ยนการออกเสียง ในขณะที่ 'ถือ' มนต์ของคุณอยู่ในใจ ความคิดก็เป็นที่ยอมรับและสามารถมาและไปได้ แต่คุณต้องนำตัวเองกลับมาที่มนต์ของคุณถ้าคุณเริ่มที่จะสูญเสียความรู้สึกของคุณ ในตอนท้ายของการทำสมาธิ คุณหยุดคิดเกี่ยวกับมนต์ของคุณประมาณ 30 วินาทีและมุ่งเน้นไปที่บุคคลหรือสิ่งของแทน คุณรัก. มีประโยชน์อย่างไร? Beeja ตั้งเป้าไปที่ต้นตอของการตอบสนองต่อความเครียดและทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง ผู้เสนออ้างว่ามีคุณสมบัติในการรักษาตัวเองหลายอย่าง สามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ และสามารถช่วยเด็กที่มีปัญหาด้านการเรียนรู้และพฤติกรรม ที่จริงแล้ว การมีสติโดยเฉพาะนั้นใช้ในการรักษาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและสุขภาพจิต โดยปราศจากมลทิน อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาใหม่พบว่า 1 ใน 4 ของผู้ที่ฝึกสมาธิเป็นประจำเคยประสบกับความกลัวและอารมณ์แปรปรวน แม้ว่าคนเหล่านี้มักจะเป็นผู้ที่เคยไปทำสมาธิ หรือผู้ที่ฝึกรูปแบบการทำสมาธิที่เรียกร้องให้มีการไตร่ตรองอย่างลึกซึ้งมากขึ้นหรือมีระดับที่สูงขึ้น ระดับของการคิดซ้ำๆ วิทยาศาสตร์ใดอยู่เบื้องหลัง ในปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาใดที่เน้นไปที่การทำสมาธิของ beeja โดยเฉพาะ และกลไกของระบบประสาทที่อยู่เบื้องหลังการทำสมาธินั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม มีงานจำนวนมากที่พิจารณาถึงการทำสมาธิล่วงพ้น ซึ่งการทำสมาธิบีจาเป็นรูปแบบหนึ่ง และรวบรวมผลลัพธ์ที่ให้กำลังใจสำหรับเงื่อนไขต่างๆ การศึกษาความวิตกกังวล A 2017 ตรวจสอบระดับความเครียดของผู้เข้าร่วม 89 ที่มีโรควิตกกังวลทั่วไป พบว่าผู้ที่เข้ารับการฝึกสมาธิแบบเจริญสติมีเครื่องหมายความเครียดน้อยลงในตัวอย่างเลือด ในขณะที่กลุ่ม 'คนตาบอด' ที่เข้ารับการฝึกอบรมการจัดการความเครียดมีการตอบสนองที่แย่ลง ผู้เข้าร่วมในการศึกษานี้ใช้เวลาเรียนหลักสูตรสติแปดสัปดาห์ แต่การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายนปีนี้พบว่าหลักสูตรสองชั่วโมงอาจมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า การค้นพบนี้สนับสนุนการศึกษาขนาดเล็กก่อนหน้านี้ ซึ่งผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิเจริญสติ 25 นาทีติดต่อกันเป็นเวลาสามวันมีมากขึ้น ทนต่อความเครียด การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาเกี่ยวกับความเครียด การผ่อนคลาย และความดันโลหิต 107 สรุปว่าผู้ที่ฝึก TM มีความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดลดลง รวมถึงความเครียดที่ลดลง การทำงานของสมอง นักวิจัยมองหาความเชื่อมโยงระหว่างการทำสมาธิกับพฤติกรรมแนะนำว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำสมาธินั้นสามารถปรับตัวและเปลี่ยนพฤติกรรมของตนให้เหมาะกับช่วงเวลาได้ดีกว่า การทดลองเล็ก ๆ อีกชิ้นหนึ่งพบว่านักเรียนที่ใช้การทำสมาธิแบบเซนช่วงสั้นๆ ทำได้ดีกว่าในการทดสอบ โดยนักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าการทำสมาธิแบบเน้นสมาธิอาจช่วยเพิ่มความชัดเจนทางจิตและวินัยในตนเอง ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจของการทำสมาธิสามารถคงอยู่ได้จนถึงวัยชรา จากการศึกษาอื่นที่ดำเนินการเมื่อปีที่แล้ว ในขณะที่นักวิจัยยอมรับว่าต้องทำงานมากขึ้น ผลลัพธ์ดูเหมือนจะเชื่อมโยงการทำสมาธิเป็นประจำกับความสนใจอย่างต่อเนื่อง การโฟกัสที่ดีขึ้น และการทำงานของสมองที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกกิรตันกริยาซึ่งเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่ใช้มนต์สามารถย้อนกลับการสูญเสียความทรงจำในช่วงต้น การจัดการความเจ็บปวด ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกสมาธิแบบเซนมีความทนทานต่อความเจ็บปวดสูงกว่า การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการฝึกปฏิบัตินี้ส่งผลให้บริเวณคอร์เทกซ์ cingulate cortex ของสมองหนาขึ้น ซึ่งควบคุมความเจ็บปวด การศึกษาอื่นสรุปว่าผู้ที่เคยฝึกสมาธิในรูปแบบต่างๆ พบว่าอาการปวดไม่เป็นที่พอใจน้อยกว่า และมีแนวโน้มว่าจะเกิดความเจ็บปวดน้อยกว่า ประโยชน์ที่ได้รับดูเหมือนจะนำไปใช้กับการมีสติด้วย โดยนักวิจัยพบว่าอาจช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด เกณฑ์ความเจ็บปวด และลดความวิตกกังวลต่อความเจ็บปวด

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button