วิถีชีวิต (lifestyle)

เริ่มต้นอย่างไรกับการปั่นจักรยาน

ภาพ: iStock เป็นทางการ: การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในช่วงล็อกดาวน์ เนื่องจากเป็นหนึ่งในสามรูปแบบของการออกกำลังกายที่รัฐบาลอนุญาตเมื่อเราถูกจำกัดการออกนอกบ้านวันละครั้ง พวกเราหลายคนจึงฉวยโอกาสนี้ปัดฝุ่นออกจากจักรยานและออกไปบนถนนอีกครั้ง สมาชิกในทีมที่มีสุขภาพดีของเรา แฮตตี้ ปั่นจักรยานเป็นประจำก่อนล็อกดาวน์ แต่ตอนนี้ เธอสนับสนุนให้น้องใหม่ได้ออกกำลังกายด้วย “ข้อดีอย่างหนึ่งของสถานการณ์ปัจจุบันคือถนนมีรถปลอดโปร่งมากขึ้น ซึ่งเหมาะมากหากคุณรู้สึกประหม่าเล็กน้อย” แฮตตีกล่าว ซึ่งเชื่อเช่นกันว่าความรู้สึกผูกพันกับนักปั่นจักรยานคนอื่นๆ ได้ช่วยเธอในวันที่ยากลำบาก 'การพบเพื่อนบ้านของฉันและการพยักหน้าด้วยความเป็นน้ำหนึ่งใจเดียวกันเมื่อนำทางไปยังจุดเล็ก ๆ ได้ช่วยประสานความรู้สึกของชุมชน และในขณะที่คนอื่นซื้อของให้ผู้สูงอายุหรือส่งขนมอบ ฉันให้ยืมที่ปั๊มจักรยานและบอกทาง' การปั่นจักรยานช่วยให้ Hattie ค้นพบพื้นที่ในท้องถิ่นของเธอมากขึ้น 'ฉันได้ค้นพบเส้นทางริมแม่น้ำ สวนวังอันกว้างใหญ่ และเส้นทางเดินป่าที่เป็นหลุมเป็นบ่อ ทั้งหมดในท้องถิ่นแต่ฉันไม่เคยรู้จักมาก่อน' โค้ช Holly Seear กล่าวว่าความเรียบง่ายของการปั่นจักรยานทำให้ควรค่าแก่การเฉลิมฉลอง สิ่งที่คุณต้องมีคือจักรยานและคุณออกไปแล้ว 'มันให้ความรู้สึกอิสระแก่คุณ สร้างได้ง่ายในกิจวัตรของคุณ และมีเว็บไซต์และแอพมากมายที่จะช่วยให้คุณสนุกกับมัน' เธอกล่าว ตอนนี้เรารู้ถึงประโยชน์ของการมีสุขภาพที่ดีแล้ว ประโยชน์ทางกายภาพคืออะไร และเราจะเริ่มต้นอย่างไร ประโยชน์ของร่างกายคืออะไร? งานวิจัยจำนวนมากพบว่าการปั่นจักรยานช่วยลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหลอดเลือดสมอง การวิ่งระดับปานกลางสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 500 ต่อชั่วโมง และมันช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ ช่วยให้คุณผอม เพิ่มความฟิตของหลอดเลือดและหัวใจ และข้อต่อของคุณเป็นเรื่องง่าย 'เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับโทนร่างกายส่วนล่างและแกนกลางของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นคงขณะขี่ ร่างกายส่วนบนของคุณจะได้รับการออกกำลังกายหากคุณยืน ปีนเนินเขา หรือขี่ออฟโรด” Seear กล่าว ทำอย่างไรให้จักรยานมั่นใจ? 'เริ่มต้นที่ไหนสักแห่งที่ปราศจากการจราจร เช่น สวนสาธารณะ เพื่อควบคุมการขี่ด้วยมือเดียว เพื่อให้คุณส่งสัญญาณได้ และทำความคุ้นเคยกับการมองข้ามไหล่ทั้งสองข้าง เพื่อที่คุณจะได้รู้สภาพการจราจร' Seear กล่าว นักปั่นบนถนนได้ประโยชน์จากการใช้สตั๊ดซึ่งหนีบรองเท้าของคุณกับบันได คุณจึงออกแรงกดได้รอบรอบ ไม่ใช่แค่เมื่อคุณกดลงเท่านั้น 'หากคุณยังใหม่กับพวกเขา ให้เริ่มด้วยการตั้งค่าความตึงที่หลวมที่สุดบนคันเหยียบและฝึกให้อยู่กับที่ใกล้กับกำแพง ฝึกเปลี่ยนเกียร์จนเป็นสัญชาตญาณ การใช้เกียร์อย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณเร่งความเร็วหรือทำให้ขึ้นเนินได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณไปนั่งรถ จงกล้าแสดงออกและอยู่ห่างจากรางน้ำ จำไว้ว่าคุณเป็นผู้ใช้ถนนเหมือนคนอื่นๆ – อย่าขอโทษที่อยู่ที่นั่น เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่สัญญาณ ให้สบตากับคนขับ บอกใครสักคนว่าคุณจะไปไหนและจะกลับเมื่อไหร่ นำโทรศัพท์ เงินสดฉุกเฉิน และชุดซ่อมรอยรั่ว พื้นฐานการขี่คืออะไร? เมื่อต้องเลี้ยวโค้ง ให้เหยียบคันเร่งด้านนอกไว้ที่ตำแหน่งต่ำสุด โดยกดที่คันเร่งเพื่อการยึดเกาะที่มากขึ้น พยายามปั่นต่อไปในจังหวะที่ 70-87 รอบเต็มต่อนาที 'เตรียมพร้อมสำหรับเนินเขาด้วยการเปลี่ยนเกียร์ที่ง่ายขึ้นทันทีที่คุณรู้สึกได้ถึงความลาดชัน แล้วหมุนขึ้น' Seear กล่าว 'การปั่น' ในที่นี้หมายถึงการถีบเร็วขึ้นในเกียร์ง่าย ๆ ซึ่งต่างจาก 'การบด' โดยการถีบช้าลงในเกียร์ที่แข็งกว่า ซึ่งจะทำให้เข่าของคุณตึงมากขึ้น ฉันควรไปสำหรับจักรยานอะไร ขึ้นอยู่กับว่าคุณตั้งใจจะเป็นไรเดอร์แบบไหน 'สำหรับเส้นทางวิบากหรือทางขรุขระ – จักรยานเสือภูเขา หากคุณวางแผนที่จะทำกิจกรรม เล่นกีฬา แข่งหรือเดินทางทุกวัน จักรยานเสือหมอบจะดีที่สุด สำหรับการเดินทางเป็นครั้งคราวและการขับขี่เพื่อความเพลิดเพลิน รถไฮบริดอาจเหมาะสม ร้านจักรยานของคุณช่วยได้' ลูกผสมเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้หญิง เนื่องจากมีน้ำหนักเบา และสามารถรับมือกับภูมิประเทศและสภาพอากาศส่วนใหญ่ได้ด้วยยางที่กว้างกว่า แฮนด์บังคับแบบตรง และตำแหน่งตั้งตรงมากขึ้น ทางร้านจะช่วยเรื่องขนาดเฟรมให้เหมาะสม ซื้อหมวกกันน็อค กางเกงในที่บุนวม เสื้อจักรยาน แว่นตา (เพื่อป้องกันดวงตาของคุณจากแมลง หิน และสภาพอากาศ) ถุงมือ (เพื่อป้องกันมือของคุณ) และชุดซ่อม

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button