วิถีชีวิต (lifestyle)

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าที่คุณคิด แม้ว่าจะมีการแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่ความจริงก็คือสิ่งนี้อาจเป็นปัญหาสำหรับพวกเราหลายคน และอาจทำให้เรารู้สึกหงุดหงิด ไม่มีสมาธิ และไม่มีแรงกระตุ้นในวันรุ่งขึ้น ความทุกข์ทรมานจากการนอนหลับไม่ดีติดต่อกันหลายคืนอาจส่งผลร้ายแรงต่อสภาพจิตใจของคุณ และอาจทำให้คุณเสี่ยงต่ออุบัติเหตุมากขึ้น การอดนอนบ่อยครั้งยังส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณในหลายๆ ด้าน เช่น การเพิ่มความเสี่ยงของการเจ็บป่วยเรื้อรังและระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลง หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดแต่มักถูกมองข้ามในการปรับปรุงนิสัยการนอนของคุณคือการดูอาหารของคุณ อาหารบางชนิดอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระยะเวลาที่คุณต้องอดอาหารตอนกลางคืน และอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมคู่มือนี้เกี่ยวกับอาหารกระตุ้นการนอนหลับที่ดีที่สุดรวมถึงอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้คุณได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงเวลาที่สำคัญเหล่านั้น อาหารและเครื่องดื่ม 7 ชนิดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ถั่ว ถั่วหนึ่งกำมือก่อนนอนสามารถให้ประโยชน์มากมาย รวมทั้งช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงซึ่งส่งเสริมสุขภาพหัวใจที่ดี พวกเขายังมีฮอร์โมนหลายชนิดรวมทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน สิ่งเหล่านี้ช่วยควบคุมนิสัยการนอนของคุณและใช้เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลานอน ถั่วยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเหมาะสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ และลดฮอร์โมนความเครียดเพื่อเตรียมพร้อมก่อนนอน ถั่วชนิดที่ดีที่สุดสำหรับทานเล่นก่อนนอน ได้แก่ อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และพิสตาชิโอ ตุรกี คิดว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณปานกลางก่อนนอนอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ไก่งวงเต็มไปด้วยโปรตีน ซึ่งอธิบายความสามารถในการกระตุ้นความเหนื่อยล้า ที่สำคัญที่สุด ไก่งวงมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน สิ่งนี้จะเพิ่มระดับของฮอร์โมนการนอนหลับเมลาโทนินซึ่งผลิตในสมอง ผลที่ได้คือคุณจะง่วงนอนมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเนื้อไก่งวงไม่ติดมันสักชิ้นหรือสองชิ้นจึงดีมากในช่วงเวลาก่อนนอน การศึกษากีวีแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกีวีหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนไม่เพียงช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสที่การนอนหลับจะหยุดชะงักในตอนกลางคืนและทำให้เวลานอนโดยรวมเพิ่มขึ้นอีกด้วย ไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมกีวีถึงช่วยให้นอนหลับได้ แต่เชื่อกันว่าเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับ เชอร์รี่ เชอร์รี่มีเมลาโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเชอร์รี่เหล่านี้มีรสเปรี้ยวหรือเปรี้ยว ผลไม้นี้ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ เนื่องจากการใช้เป็นประจำอาจส่งผลให้มีคุณภาพดีขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น เชอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งคุณสมบัติต้านการอักเสบ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี แมกนีเซียม และโพแทสเซียม นมอุ่น นมอุ่นหนึ่งถ้วยมีคุณสมบัติที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอ อาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนินสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากมีฮอร์โมนการนอนหลับที่อุดมสมบูรณ์ และนมก็เป็นตัวอย่างที่ดีของเรื่องนี้ ยิ่งไปกว่านั้น นมอุ่นๆ ยังสามารถให้ผลที่สงบ ซึ่งเหมาะเป็นอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนกลางคืน ชาคาโมมายล์ ชาสมุนไพรยอดนิยมนี้ถูกใช้เป็นยานอนหลับแบบดั้งเดิมมานานหลายปี ไม่มีคาเฟอีนและสมุนไพรเองก็ขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติในการทำให้สงบ เช่นเดียวกับการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จับกับตัวรับบางตัวในสมองของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว และคุณเริ่มรู้สึกง่วง กล้วย กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี ซึ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับลึก เช่นเดียวกับแมกนีเซียม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณก่อนนอน ผลไม้มีทริปโตเฟนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดเดียวกับที่พบในไก่งวง ยิ่งไปกว่านั้น มีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับ เมลาโทนิน ทำให้กล้วยเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับรับประทานก่อนนอนเพื่อขจัดความรู้สึกหิวรวมทั้งได้รับประโยชน์จากคุณสมบัติยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ เมื่อคุณรู้จักอาหารที่ควรกินเพื่อช่วยในการงีบหลับแล้ว ต่อไปนี้คืออาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยง อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับการนอนหลับ แม้ว่าการรู้ว่าอาหารชนิดใดเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีจะเป็นประโยชน์ แต่การทำความเข้าใจว่าอาหารประเภทใดมีผลตรงกันข้ามก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน อาหารต่อไปนี้สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงหลายชั่วโมงก่อนนอน: คาเฟอีน: สารกระตุ้นนี้มักพบในชา กาแฟ ช็อคโกแลต และเครื่องดื่มชูกำลัง และควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนคุณ วางแผนที่จะนอน แอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับ และอาจทำให้คุณต้องตื่นหลายครั้งตลอดทั้งคืน อาหารรสเผ็ด: การรับประทานอาหารรสเผ็ดอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้นอนหลับยาก ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงแกงเผ็ด ซอสเผ็ด และอื่นๆ ด้วยการเตะก่อนนอน ของหวาน: ควรหลีกเลี่ยงของหวานหรืออย่างอื่นที่มีน้ำตาลสูง ของหวานอาจทำให้ระดับน้ำตาลสูงขึ้น ซึ่งจะพังหลังจากผ่านไประยะหนึ่งและจะทำให้คุณตื่นจากการนอนหลับ อีกประเด็นหนึ่งที่ควรทราบคือแม้ในขณะที่รับประทานอาหารที่อธิบายว่าดีสำหรับการนอนหลับ สิ่งเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงในปริมาณมากเพราะอาหารจำนวนมากจะถูกแปลงเป็นพลังงานและส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ นอกจากการทบทวนการรับประทานอาหารของคุณแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนสภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณ และทำการเปลี่ยนแปลงหากเป็นไปได้ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการใช้เทคโนโลยีเป็นอย่างน้อย 80- นาทีก่อนนอน คุณอาจสังเกตเห็นว่าหมอนของคุณไม่นุ่มสบายเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้นอาจถึงเวลาที่จะปรนนิบัติตัวเองด้วยหมอนขนเป็ดเพื่อความสบายยิ่งขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น หากที่นอนของคุณทำให้คุณปวดเล็กน้อย ก็อย่ามองข้าม! มีแบรนด์คุณภาพสูงมากมายพร้อมที่นอนและเครื่องนอนราคาไม่แพง รวมถึงที่นอน Sealy เช่นเดียวกับ Hypnos, La Romantica และอีกมากมาย นี่เป็นรายการโปรดส่วนตัวของเรา และคุณยังสามารถทดลองนอนฟรีบนที่นอนส่วนใหญ่ได้อีกด้วย ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะได้นอนหลับสบายตลอดคืนพร้อมกับประโยชน์ทั้งหมดที่มาพร้อมกับสิ่งนี้!

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button