วิถีชีวิต (lifestyle)

หลุดพ้นจากกับดักวิตกกังวล

วันสุขภาพจิตโลกนี้ ( ในเดือนตุลาคม) เรามุ่งความสนใจไปที่คน 8 ล้านคนในสหราชอาณาจักรที่อาศัยอยู่กับโรควิตกกังวล คุณสามารถเป็นหนึ่งในนั้นได้หรือไม่? ค้นหาว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเมื่อทุกอย่างมันมากเกินไป… 'ทุกคนมักจะวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่คนส่วนใหญ่สามารถจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นได้ และพวกเขามักจะผ่านพ้นไป' ดร.คริส วิลเลียมส์ ศาสตราจารย์ด้านจิตสังคมศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยกลาสโกว์ กล่าว ผู้อุปถัมภ์การกุศล Anxiety UK 'อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่เราพบว่ามันยากที่จะได้มุมมองปกติกลับคืนมา สภาพเศรษฐกิจอาจมีบทบาทในขณะที่ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของความเครียดทางเศรษฐกิจ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากอยู่บ่อยครั้ง กังวลเกี่ยวกับสุขภาพ รูปร่างหน้าตา หรือความปลอดภัยของคนที่คุณรัก และความกังวลเหล่านี้ดังก้องกังวานอยู่เบื้องหลัง แสดงว่าคุณอาจเป็นโรควิตกกังวลได้' โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) บางครั้งเรียกว่าความวิตกกังวลแบบลอยตัว นี่คือเวลาที่คุณตื่นตัวต่อ 'ภัยคุกคาม' ทุกที่ และพลิกสถานการณ์ในใจของคุณอย่างต่อเนื่อง ซึ่งรวมถึงสิ่งที่คุณเคยทำหรือยังไม่ได้ทำ และสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณ คุณอาจ 'หายนะ' – ถ้าคู่ของคุณไม่รับโทรศัพท์ แสดงว่าคุณกลัวว่าเขาประสบอุบัติเหตุ โรคตื่นตระหนก ความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นและคุณกลัวว่าสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น – ตอนนี้ คุณรู้สึกว่าคุณอาจล้มลง หมดสติ คลั่งไคล้ ทำให้ตัวเองเปียก เป็นโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย หายใจไม่ออก เป็นลม หรือแม้กระทั่งเสียชีวิต ความกลัวหมายความว่าคุณหยุดสิ่งที่คุณทำและหลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานการณ์เดิมอีกครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการช้อปปิ้งหรือขึ้นรถบัส ความผิดปกติของร่างกาย dysmorphic (BDD) คุณหมกมุ่นอยู่กับ 'ข้อบกพร่อง' ที่รับรู้ในรูปลักษณ์ของคุณ คุณอาจคิดว่าจมูกของคุณผิดรูป เช่น กังวลมาก หลีกเลี่ยงคนอื่นเพราะรู้สึกประหม่า ส่องกระจกดูซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามปกปิด 'ตำหนิ' ด้วยการแต่งหน้าหรือ แม้จะไปไกลถึงการแสวงหาศัลยกรรมเสริมความงาม ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ คุณกลัวการเจ็บป่วยที่รุนแรง เช่น มะเร็ง ภาวะสมองเสื่อม โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง หรือโรคเอดส์ คุณอาจจดจ่ออยู่กับการได้รับการวินิจฉัยและแสวงหาการทดสอบและการสแกนซ้ำ ๆ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและการตีความอาการทางร่างกายของความวิตกกังวลเป็นสัญญาณของโรค และหากคุณมีอาการป่วยและมีความกังวลเรื่องสุขภาพ ความกังวลนั้นอาจส่งผลกระทบกับชีวิตคุณมากกว่าตัวโรคเอง ความวิตกกังวลทางสังคม สถานการณ์ทางสังคมที่เฉพาะเจาะจงอาจทำให้เกิดความกังวลอย่างมาก เนื่องจากคุณกลัวว่าคุณจะเป็นศูนย์กลางของความสนใจหรือทำให้ตัวเองอับอาย สถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลสามารถพบปะผู้คนใหม่ๆ พูดคุยในสังคม พูดในที่สาธารณะ ไปงานปาร์ตี้ ใช้ห้องน้ำสาธารณะหรือทานอาหารนอกบ้าน และคุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ การหลบหนีจากกับดัก พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวลที่อธิบายไว้ที่นี่ เพื่อให้พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาสิ่งผิดปกติและความเหมาะสมที่จะส่งต่อคุณเข้ารับการบำบัดหรือไม่ แม้ว่าคุณอาจถูกกำหนดหลักสูตรของ ยาในรูปแบบของ selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) หลายคนได้รับความช่วยเหลืออย่างมากจากการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นกับระดับของความไม่แน่นอน นอกจากนี้ยังสอนเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดระดับความวิตกกังวลโดยรวม และกระตุ้นให้คุณมองออกไปด้านนอกมากขึ้นและมีส่วนร่วมกับชีวิตอีกครั้ง บางคนฟื้นตัวเต็มที่จากโรควิตกกังวลด้วย CBT และสามารถลดระดับลงได้เกือบทุกครั้งเพื่อให้คุณมีชีวิตต่อไปได้อีกครั้ง สุขภาพดียังแนะนำ: โปรไบโอติก: งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ แคนาดา เชื่อมโยงแบคทีเรียในลำไส้ในระดับต่ำเข้ากับความวิตกกังวล โดยแนะนำว่าโปรไบโอติกอาจช่วยบรรเทาได้ ดอกเสาวรสและแมกนีเซียม: การทบทวนการศึกษาจาก Global Neuroscience Initiative Foundation ของแคลิฟอร์เนีย พบว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวล อาหารเสริม 5-HTP เพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งอาจมีผลดีต่อความวิตกกังวล ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ การทำสมาธิแบบมีสติซึ่งคุณเรียนรู้ที่จะแยกตัวออกจากความคิดของคุณ อาจเป็นประโยชน์ในการบรรเทา GAD ตามการวิจัยของสหรัฐฯ จากศูนย์ความวิตกกังวลและความผิดปกติของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ โรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์เจเนอรัล สำหรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม: Anxiety UK – สำหรับการสนับสนุนและข้อมูลเกี่ยวกับโรควิตกกังวล British Association for Behavioral & Cognitive Psychotherapies – เพื่อค้นหานักบำบัดที่ฝึก CBT MIND – สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับโรควิตกกังวล

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button