วิถีชีวิต (lifestyle)

แฮ็คอาหารใด ๆ สำหรับ Peak Fitness

คิดว่าคุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อเป็นวีแก้นได้หรือ? หรือว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายอย่างเข้มงวดในแผน keto? ไม่มีรูปแบบการกินที่ผูกขาดในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการรับประทานอาหารใดๆ ตั้งแต่คีโตไปจนถึงพาลีโอและแม้แต่วีแก้น เพื่อให้ได้ผลสูงสุดสำหรับคุณ เมื่อพูดถึงประสิทธิภาพ อาหารทุกรูปแบบมีข้อดีและข้อเสีย นักกำหนดอาหารของเราได้ตรวจสอบรูปแบบการกินยอดนิยมห้ารูปแบบเพื่อนำเสนอข้อดีและข้อเสียของแต่ละรูปแบบ และเราให้คำแนะนำที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือเป้าหมายการเพิ่มพลังงานของคุณ การรู้ถึงประโยชน์และข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจากรูปแบบการกินของคุณจะช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนรูปแบบการกินให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด หากต้องการใช้ส่วนนี้ ให้มองหารูปแบบการกินที่คุณต้องการและนำคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญไปใช้เพื่อให้ดีขึ้น อีกทางเลือกหนึ่ง หากคุณไม่มีความมุ่งมั่นในแผนการรับประทานอาหารใดๆ เลย ลองดูรูปแบบทั้งหมดและดูว่ารูปแบบใดเหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายและแนวโน้มการกินของคุณมากที่สุด นอกจากนี้เรายังจับคู่สูตรอาหารแต่ละสูตรเพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าการกินเพื่อประสิทธิภาพไม่ได้หมายถึงไก่ที่จืดชืดและบร็อคโคลี่ เพลิดเพลินไปกับอาหารน่ารับประทานที่ตอบสนองความต้องการของคุณด้วยสูตรอาหารที่นักโภชนาการอนุมัติของเรา ที่เกี่ยวข้อง: อาหารสไตล์ไหนที่เหมาะกับคุณ? สำหรับแผนอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้ เราขอแนะนำให้ใช้ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง คะแนนโบนัสสำหรับการเลือกทั้งเวอร์ชันที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุของคุณ ไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (เนื้อสัตว์ ไก่ ไข่ ปลา หมู ผลิตภัณฑ์จากนมหรือน้ำผึ้ง) ในแผนผลิตภัณฑ์จากพืชนี้ ข้อดี: การรักษาอาหารจากพืชให้อยู่ในสภาพที่ไม่ผ่านการขัดสีและไม่ผ่านกระบวนการ (ด้วยเหตุนี้จึงช่วยรักษาเส้นใย สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ) ทำให้พวกเขาทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการลดการอักเสบในร่างกายและให้เชื้อเพลิงที่มีคุณภาพสำหรับข้อบกพร่องในลำไส้ที่ดีที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหารของคุณ ข้อเสีย: พืชมักจะให้ธาตุเหล็กเพียงเล็กน้อย บี12 วิตามินดีและแคลเซียม เช่นเดียวกับธาตุเหล็กบางชนิด กรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างโปรตีน ปริมาณธาตุเหล็กและวิตามินบีไม่เพียงพอ 12 อาจทำให้การผลิตพลังงานลดลง ทำให้การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนยากขึ้นเล็กน้อย นักกีฬาหญิงมีความเสี่ยงสูงต่อความหนาแน่นของกระดูกต่ำ การลดน้ำหนัก: หากคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชและผลไม้มากเกินไป สิ่งนี้สามารถเพิ่มการผลิตอินซูลินของร่างกาย และหากคุณดื้อต่ออินซูลิน สิ่งนี้สามารถทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเก็บไขมัน หากเป้าหมายการลดน้ำหนักคือการเพิ่มการบริโภคโปรตีน (ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วแระญี่ปุ่น เต้าหู้ เมล็ดพืช) และบริโภคธัญพืชให้น้อยลง การสร้างกล้ามเนื้อ: อาหารจากพืชส่วนใหญ่ขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นบางชนิด โดยเฉพาะลิวซีน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เพื่อตอบโต้ ให้พิจารณาเพิ่มการบริโภคถั่วแระญี่ปุ่น คีนัว และเมล็ดฟักทองเพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ พลังงาน: อาหารจากพืชทั้งเมล็ดเหมาะสำหรับการย่อยอาหาร และอาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยสร้างพลังงานที่ยั่งยืน เป้าหมายมาโคร: ไม่มีอัตราส่วนที่แนะนำที่แน่นอน แต่เราแนะนำ 45 ถึง 30% คาร์โบไฮเดรต 20% โปรตีน 25 ถึง 20% ไขมัน โปรตีนโปรตีนสูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ แต่โปรตีนบางชนิดยังทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ที่กระตุ้นปฏิกิริยาทางเคมีและแม้กระทั่งทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อวัยวะและเซลล์ของร่างกายสื่อสารกัน การจัดลำดับความสำคัญของอาหาร เช่น ไข่ สัตว์ปีก ปลา เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้ออวัยวะ ตลอดจน quinoa, ถั่วแระญี่ปุ่น และเต้าหู้ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าได้รับการบริโภคอย่างเพียงพอ เลือกใช้พืชออร์แกนิกและเนื้อสัตว์และอาหารทะเลที่เลี้ยงในทุ่งหญ้าเลี้ยงสัตว์/จับป่า/กินหญ้าแบบออร์แกนิกเพื่อประโยชน์ในการต้านการอักเสบ ข้อดี: อาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งรวมถึงผักจำนวนมาก ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนจำกัด และไขมันต้านการอักเสบอาจช่วยลดความดันโลหิตและโรคระบบเผาผลาญย้อนกลับ โปรตีนที่ใช้ประโยชน์ได้ทางชีวภาพ (จากสัตว์) เป็นส่วนประกอบสำคัญในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ข้อเสีย: โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้พืชที่อุดมด้วยเส้นใยจำเป็นซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการฟื้นตัวของการออกกำลังกาย การบริโภคผักและผลไม้ในแต่ละมื้อจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟู การลดน้ำหนัก: เนื่องจากโปรตีนมีความอิ่มตัวมาก การบริโภคแคลอรี่น้อยลงจะช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักโดยหลักจากไขมัน ในขณะที่ให้โปรตีนเพียงพอที่จะช่วยให้เนื้อเยื่อไม่ติดมันสูญเสียไป การสร้างกล้ามเนื้อ: สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย เนื่องจากควรมีกรดอะมิโนเพียงพอสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อมาจากการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นควรจำกัดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวันหรือระยะยาว เพราะอาจทำให้สารอาหารเปลี่ยนเส้นทางออกจากการสร้างกล้ามเนื้อได้ พลังงาน: หากคุณได้รับคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ ผัก ถั่วและเมล็ดพืชเพื่อสร้างสมดุลระหว่างโปรตีนและไขมัน ระดับพลังงานของคุณควรคงที่เพื่อเติมพลังให้คุณผ่านการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เป้าหมายมาโคร: เราขอแนะนำ 20 ถึง 40% คาร์โบไฮเดรต 40 ถึง 40% โปรตีน 30 ถึง 40% ไขมัน (คาร์โบไฮเดรตและไขมันควร เท่ากับหรือน้อยกว่าปริมาณโปรตีน) ที่เกี่ยวข้อง: เติมพลังให้ฟิตเนสของคุณ Keto อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากไขมันสูงและโปรตีนปานกลางมุ่งเน้นไปที่โปรตีนจากสัตว์ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มถั่วเมล็ดพืชและน้ำมัน ผักที่ไม่เป็นแป้ง (เช่น ผักใบเขียว) และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ (เช่น ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่) มีที่เล็กๆ บนจาน ไม่อนุญาตให้ใช้ธัญพืช ผักประเภทแป้ง ถั่ว น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ หรือผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง จุดประสงค์ของอาหารคีโตคือการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซีส สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากที่ร่างกายของคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ (เรียกว่าไกลโคเจน) และเปลี่ยนเป็นไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง ไขมันจะถูกแปลงเป็นคีโตนซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงทางเลือกสำหรับร่างกายและสมอง อาจต้องใช้เวลาหลายวันถึงหลายสัปดาห์กว่าจะเข้าสู่คีโตซีส แต่เมื่อไปถึงแล้ว ก็ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นมาก ข้อดี: ไขมันทำให้อิ่ม ผู้กินคีโตมักจะรายงานว่าความหิวลดลง และอาจบริโภคแคลอรีน้อยลง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ซึ่งอาจย้อนกลับการดื้อต่ออินซูลิน เบาหวานชนิดที่ 2 และระดับไตรกลีเซอไรด์สูง หากทำอย่างถูกต้องโดยการเลือกผลิตผลออร์แกนิก ไขมันต้านการอักเสบ และโปรตีนจากสัตว์ออร์แกนิก/เลี้ยงด้วยหญ้า/จับสัตว์ป่า อาหารคีโตสามารถต้านการอักเสบได้ ข้อเสีย: ส่วนที่ยากที่สุดของอาหารคีโตคือช่วงแรกถึงสองสัปดาห์แรกเมื่อร่างกายของคุณพยายามเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิงเมื่อคุณสูญเสียน้ำในร่างกายและอิเล็กโทรไลต์ส่วนเกิน ระยะนี้เรียกว่า “ไข้หวัดใหญ่คีโต” ทำให้คุณรู้สึกปวดเมื่อย เหนื่อยล้า และหงุดหงิด ซึ่งอาจแก้ไขได้โดยการเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในอาหาร เช่นเดียวกับการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมผ่านการเสริม เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารอื่นๆ เป็นเรื่องง่ายที่จะปฏิเสธประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการเลือกไขมันที่มีคุณภาพต่ำและรับประทานอาหารคีโตมากเกินไป เมื่อคุณเพิ่มคาร์โบไฮเดรตกลับเข้าไปในอาหาร น้ำหนักบางส่วนจะกลับมา การลดน้ำหนัก: การรู้สึกอิ่มนานขึ้นและกินอาหารและของว่างน้อยลงควรแปลเป็นการลดน้ำหนัก ในช่วงแรกของการรับประทานอาหารคีโต ให้พิจารณาการออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทก (การเดิน โยคะ และการยืดกล้ามเนื้อ) ในขณะที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเพื่อเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง เมื่ออยู่ในภาวะคีโตซีส คุณควรจะสามารถออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ ความเข้มข้น และระยะเวลาของการออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อ: แม้ว่าอาหารคีโตแบบดั้งเดิมจะมีโปรตีนค่อนข้างปานกลาง แต่การเปลี่ยนมารับประทานอาหารคีโตที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นเพียงพอในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อจับคู่กับโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่มีความต้องการมากขึ้น พลังงาน: เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง คุณจะเห็นระดับพลังงานที่เสถียรมากขึ้น เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดอาจมีความสม่ำเสมอมากขึ้น อย่าลืมเติมอิเล็กโทรไลต์ (โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม) เพื่อช่วยป้องกันอาการไข้หวัดใหญ่คีโตและปรับปรุงพลังงาน บ่อยครั้งที่ผู้ที่เป็นคีโตซีสรายงานว่าความชัดเจน พลังงาน และประสิทธิภาพการออกกำลังกายดีขึ้น เป้าหมายมาโคร: อาหาร keto ค่อนข้างเข้มงวดในแง่นี้ ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบอาหารอื่นๆ ที่มีความยืดหยุ่นมากกว่าในมาโคร เราขอแนะนำ 5 ถึง 10% คาร์โบไฮเดรต 25 ถึง 12% โปรตีน 70 ถึง 80% ของไขมัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เก็บคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดให้น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน แม้ว่าจะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับจำนวนที่แน่นอน Paleo อาหาร Paleo มีพื้นฐานมาจากอาหารที่คล้ายกับที่อาจรับประทานในยุค Paleolithic ซึ่งมีอายุตั้งแต่ 2.5 ล้านถึง 10, ปีที่แล้ว อาหารที่อนุญาตในอาหาร Paleo ได้แก่ อะไรก็ได้ที่สามารถดึงออกจากพื้นดิน หยิบต้นไม้ ล่าสัตว์ หรือตกปลาได้ ซึ่งรวมถึงผลไม้สด ผัก สัตว์ที่กินหญ้า ปลาที่จับได้ตามธรรมชาติ ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช และเครื่องเทศ ไม่อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนม พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ถั่วเหลือง น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ สารให้ความหวานเทียม น้ำมันพืช หรืออาหารแปรรูป ข้อดี: อาหาร Paleo ที่มีสูตรดีอาจช่วยเพิ่มความดันโลหิต น้ำตาลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ ลดความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ และส่งเสริมการสูญเสียไขมัน ข้อเสีย: การไม่มีธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วซึ่งถือว่าเป็นแหล่งใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่ดี อาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงานและส่งผลต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายประเภทความอดทน หลายคนคิดว่า Paleo หมายถึงโปรตีนสูง ดังนั้นพวกเขาจึงเน้นโปรตีนมากเกินไปในขณะที่บริโภคพืชไม่เพียงพอ มุ่งสร้างสมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันจากแหล่งที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุด การลดน้ำหนัก: สูตรการออกกำลังกายที่สลับวันของการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) และการฝึกความแข็งแรงร่วมกับอาหาร Paleo ที่ให้โปรตีนและไขมันมากกว่าและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลงเล็กน้อยควรส่งเสริมการลดไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่อง การสร้างกล้ามเนื้อ: อาหาร Paleo เหมาะสำหรับการฝึกความแข็งแรงมากกว่า (การฝึกด้วยน้ำหนัก การฝึกน้ำหนักตัว การออกกำลังกายแบบครอสฟิต หรือการฝึกแรงต้าน) ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกประเภทนี้สามารถซ่อมแซมได้ง่ายขึ้นด้วยอาหาร เช่น Paleo ซึ่งให้โปรตีนที่ดูดซึมได้ทางชีวภาพในแต่ละมื้อ พลังงาน: อาหารที่มีความสมดุลในระดับมหภาคและประกอบด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม ซึ่งช่วยในการผลิตพลังงาน เป้าหมายมาโคร: ไม่มีเป้าหมายของธาตุอาหารหลักที่แน่ชัด เนื่องจากอาหารอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ/สูง ไขมันต่ำ/สูง และ/หรือโปรตีนต่ำ/สูง เราแนะนำให้ตั้งเป้าไว้ที่ 12 ถึง 40% คาร์โบไฮเดรต , 20 ถึง 20% โปรตีน , 50 ถึง 50% ไขมัน อาหารยืดหยุ่น (flexitarian) เป็นอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักโดยมีโปรตีนจากสัตว์รวมอยู่ด้วยเป็นครั้งคราว (คิดว่ายืดหยุ่นได้ + มังสวิรัติ) โปรตีนจากสัตว์ไม่มีปริมาณขั้นต่ำหรือสูงสุด แต่คุณควรมุ่งเป้าไปที่ผลิตภัณฑ์ที่มาจากแหล่งที่สะอาด เช่น ออร์แกนิก อาหารหญ้า และของที่มาจากธรรมชาติ ข้อดี: การเลือกผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณมาก ให้สมดุลกับปลา ไข่ สัตว์ปีก และเนื้อวัวที่เพียงพอ จะช่วยสร้างอาหารต้านการอักเสบที่อาจส่งเสริมการลดน้ำหนักและช่วยเพิ่มพลังงาน ไม่มีการจำกัดหรือกำจัดกลุ่มอาหารทั้งหมด หมายความว่าอาหารนี้ควรรับประทานได้ง่ายในระยะยาว ข้อเสีย: หากอาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่ได้รับการขัดเกลาเป็นส่วนใหญ่ (คิดว่ามันฝรั่งขาว ข้าวขาว พาสต้า ขนมปัง) มีน้ำตาลหรือผลิตภัณฑ์นมมากเกินไป และมีผลไม้ ผัก และโปรตีนจากสัตว์ต่ำ อาจทำให้เกิดการอักเสบและอาจส่งผลให้ น้ำตาลในเลือดสูงอินซูลินและการเพิ่มของน้ำหนัก อาหารที่มีธัญพืชขัดสีสูงอาจส่งผลเสียต่อระดับพลังงาน ทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง การลดน้ำหนัก: การลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอสามารถทำได้เมื่อจัดลำดับความสำคัญของผักที่มีเส้นใยสูงมากกว่าผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสี และรวมเข้ากับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารแบบยืดหยุ่นนั้นเข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (การเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) การฝึกความแข็งแรง โยคะและพิลาทิส การสร้างกล้ามเนื้อ: อาหารที่มีความสมดุลในระดับมหภาคควรให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการฟื้นตัว อาหารหลังออกกำลังกายควรมี 20 ถึง 30 โปรตีนกรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากโปรตีนจากสัตว์ พลังงาน: คาดว่าจะได้รับการผลิตพลังงานที่ดี เนื่องจากพืชมีสารอาหารรองในปริมาณสูง (วิตามินและแร่ธาตุ) ระดับพลังงานควรมีความสม่ำเสมอมากขึ้นหากมาโครมีความสมดุล (ดูด้านล่าง) เป้าหมายมาโคร: ไม่มีอัตราส่วนที่แนะนำที่แน่นอน แต่เราแนะนำ 12% คาร์โบไฮเดรต 30% โปรตีน 40% ไขมัน สูตร Skewers มะเขือยาวเคลือบมิโซะกับสลัดถั่วเขียวมะนาวสไตล์โมร็อกโกไก่แกะ Kofte ในซอส Tahini กับสลัดหัวไชเท้าแตงกวา ข้าวกะหล่ำดอก Paella Deep-Dish ปลาแซลมอนรมควัน Quiche เครื่องมือใหม่ในชุดสุขภาพของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อค้นหาการออกกำลังกาย แรงบันดาลใจหรือมองหาการสนับสนุนในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว เรารู้สึกตื่นเต้นที่ Clean Eating ได้รับการเพิ่มเป็นสมาชิก Active Pass ผ่าน Pocket Outdoor Media กับแบรนด์ที่น่าทึ่งบางอย่าง เช่น Yoga Journal และ Women's Running Active Pass ให้ แนวทางและแรงบันดาลใจในชีวิตประจำวันในการตัดสินใจเลือกวิถีชีวิตที่สำคัญ ง่ายดาย ไม่ต้องไล่ล่าข้อมูลจากทั่วทั้งเว็บอีกต่อไป ต้องการเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิหรือเริ่มฝึกโยคะหรือไม่? คุณกำลังพิจารณาที่จะวิ่งหรือไม่? ทั้งหมดอยู่บนแพลตฟอร์มนี้ โดยมีเนื้อหาที่ปรับแต่งมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ สมาชิก Active Pass สามารถเข้าถึงเนื้อหาและเนื้อหาวิดีโอเฉพาะสำหรับสมาชิกที่ได้รับการปรับปรุง การสมัครสมาชิกนิตยสาร ห้องสมุดฉบับดิจิทัลทั้งหมดสำหรับทุกยี่ห้อ 8000 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

+ แผนอาหารสำหรับทุกฤดูกาลและรูปแบบการควบคุมอาหาร เข้าถึงชั้นเรียนทำอาหารออนไลน์ที่เลือก หนังสือ VeloPress ฟรี 2 เล่ม โปรแกรมออกกำลังกาย และอื่นๆ สมัครวันนี้!

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button