วิถีชีวิต (lifestyle)

3 ท่าโยคะสุดคลาสสิกสำหรับคนทำงานโต๊ะ

รูปภาพ: iStock นั่งที่โต๊ะทำงานของคุณ (หรือโต๊ะในครัว) ทั้งวัน นั่งหลังค่อมแล็ปท็อปของคุณ? คุณจะไม่แปลกใจเลยที่รู้ว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดหลังและท่าทางที่ไม่ดีได้ เราชอบเล่นโยคะทุกวันเพื่อต่อสู้กับผลกระทบทางกายภาพจากการทำงานบนโต๊ะ ไม่เพียงแต่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปรับท่าทางเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงการโฟกัส และยังช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืนอีกด้วย ท่าทั้งสามนี้เป็นท่าโยคะคลาสสิกที่จะช่วยทุกคน เราได้นำพวกเขากลับไปสู่พื้นฐานเพื่อให้แม้แต่มือใหม่ก็สามารถมีส่วนร่วมได้ หยิบเสื่อโยคะ – หรือผ้าเช็ดตัว ถ้าไม่มี – มาเริ่มกันเลย สุนัขลง ดำเนินการอย่างถูกต้อง สุนัขลงสามารถยืดขา glutes และสะโพก ตลอดจนบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ ไหล่ และหลังอีกด้วย ภาพ: iStock ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นที่มือและเข่า โดยแยกมือกว้างเท่าไหล่ ข้อมือไปข้างหน้าไหล่เล็กน้อย เข่าใต้สะโพกของคุณ กางนิ้วและประสานมือตั้งแต่ข้อนิ้วจนถึงปลายนิ้วเพื่อเชื่อมต่อกับเสื่อและช่วยกระจายน้ำหนัก ขั้นตอนที่ 2 ดูดหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ประสานหลังส่วนบนของคุณโดยแยกสะบักออกจากกันแล้วดึงลง หายใจเข้าและเหน็บนิ้วเท้าใต้; หายใจออกและบริหารกล้ามหน้าท้องเพื่อยกสะโพกขึ้นเป็นรูปตัววีคว่ำ ขั้นตอนที่ 3 ยก 'กระดูกนั่ง' ของคุณขึ้นที่ด้านล่างของคุณไปที่เพดานแล้วหมุนต้นขาด้านบนเข้าด้านในเล็กน้อยโดยใช้มือกดให้แน่น ดึงไหล่ของคุณกลับมา ขั้นตอนที่ 4 ในขณะที่คุณหายใจออก เหยียดส้นเท้าของคุณไปที่พื้นและเหยียดขาของคุณโดยไม่คุกเข่า โดยให้แกนของคุณอยู่ในเชิงกราน สร้างพลังต่อต้าน: สะโพกเคลื่อนขึ้นและกลับ เท้าและมือบนพื้น ขั้นตอนที่ 5 ผ่อนคลายศีรษะของคุณระหว่างแขนของคุณ แต่อย่าจมลงไปในบ่าของคุณ มองผ่านขาหรือขึ้นไปทางสะดือของคุณ ค้างไว้ห้าลมหายใจยาว หายใจออกและงอเข่าลงกับพื้น ท่านกพิราบทำงานบนโต๊ะอาจทำให้สะโพกตึง แต่ท่าโยคะแบบคลาสสิกนี้สามารถช่วยให้เปิดได้ ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกโคนขาในเบ้าสะโพก นี่คือวิธีการ… รูปภาพ: iStock ขั้นตอนที่ 1 เริ่มต้นด้วยการก้มตัวลง (ดังด้านบน) เกร็งต้นขาและเอียงก้นขึ้น งอเข่าหากต้องการ แต่ให้แขน หลัง และสะโพกเป็นเส้นตรง ขั้นตอนที่ 2 จากที่นี่ งอเข่าขวาของคุณแล้วนำขาของคุณไปข้างหน้าราวกับว่าก้าวเข้าสู่การแทง แต่ให้เข่าขวาของคุณลงไปที่ข้อมือขวาแทน คุณควรลงเอยด้วยหน้าแข้งขวาขนานกับด้านหน้าของเสื่อ หรือชิดจนสบายสำหรับคุณ ขั้นตอนที่ 3 หากคุณมีบล็อกโยคะอยู่ที่บ้าน คุณสามารถวางไว้ใต้บั้นท้ายขวาของคุณเพื่อช่วยให้สะโพกเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสและหันไปข้างหน้า และเข่าปลอดภัย ดันสะโพกซ้ายไปข้างหน้า ซึ่งจะดึงสะโพกขวาไปด้านหลัง โดยใช้แขนรองรับ คุณจะรู้สึกถึงการยืดทันที ขั้นตอนที่ 4 รักษาหลังให้ตรง พับไปข้างหน้าแล้วเอาข้อศอกของคุณลงไปที่พื้น ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณ ขั้นตอนที่ 5 ดึงสะโพกซ้ายไปข้างหน้า สะโพกขวาไปข้างหลัง อยู่ในท่าเป็นเวลาห้าลมหายใจเต็มช้าๆ แล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ไม้กระดาน ไม้กระดานเป็นท่าเสริมสร้างแกนกลางแบบคลาสสิก ซึ่งสามารถกระตุ้นแขน ก้น หลัง และขาของคุณได้ ช่วยสร้างความมั่นคง ป้องกันการบาดเจ็บ และปรับปรุงท่าทางโดยรวม ภาพ: iStock ขั้นตอนที่ 1 วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่โดยตรง เหมือนกับการวิดพื้น แล้วเอาเท้าแตะพื้น บีบก้นของคุณในขณะที่คุณยกร่างกายให้เป็นเส้นตรง โดยให้หู ไหล่ สะโพก เข่า และข้อเท้าอยู่ในระนาบเดียวกัน ขั้นตอนที่ 2 ดึงแกนกลางของคุณโดยจินตนาการว่าสะดือของคุณดึงเข้าหากระดูกสันหลังและอย่าหย่อนก้นลงไป ขั้นตอนที่ 3 มองไปที่จุดบนพื้นประมาณหนึ่งฟุตเหนือมือของคุณเพื่อให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหลังของคุณ ขั้นตอนที่ 4 เกร็งสะดือและเกร็งให้สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 20 วินาที หรือนานกว่านั้น ถ้าทำได้ ถ้าหลังของคุณเริ่มโค้งหรือไหล่จม ให้หยุด ขั้นตอนที่ 5 หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ควบคุมได้ตลอด อ่านเพิ่มเติม: 5 ประเภทยอดนิยมของโยคะและประโยชน์ที่ได้รับอธิบาย

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button