วิถีชีวิต (lifestyle)

อาหารเช้าเพิ่มพลังสามมื้อสำหรับการปั่นจักรยานไปทำงาน

หากคุณกำลังมีส่วนร่วมใน Cycle To Work Day ปีนี้ คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณเต็มไปด้วยพลังงานในการเดินทางของคุณ โชคดีที่ผู้จัดงานได้ให้สูตรอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสามสูตรนี้แก่เรา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่หมดไฟไปครึ่งทาง โจ๊กพลังงาน โจ๊กจะสร้างรายการสูตรอาหารเช้าที่ดีที่สุดเสมอเพราะให้พลังงานที่ปล่อยออกมาช้าและอุดมด้วยไฟเบอร์ ด้วยความหลากหลายของนม ไส้และท็อปปิ้งที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถปรับแต่งให้เข้ากับต่อมรับรสของคุณได้เช่นกัน กฎทองในการทำโจ๊กคืออัตราส่วน 2: 1 ของเหลวสองส่วนต่อข้าวโอ๊ตหนึ่งส่วน ประหยัดเวลาและล้างจานก่อนนั่งรถด้วยการทำโจ๊กในไมโครเวฟ ส่วนผสม 50กรัม ข้าวโอ๊ต น้ำหรือนมชนิดใดก็ได้ ผลไม้สดตามชอบ น้ำผึ้ง/อบเชย/เนยถั่ว มะพร้าวผึ่งให้แห้งหรือเมล็ดคั่ว ด้านบน 1 ผสม ผสมนมและข้าวโอ๊ตในชาม แล้วปรุงในไมโครเวฟด้วยไฟแรงสูงเป็นเวลา 1 นาที คนและกลับไปไมโครเวฟอีก 1 นาที 2 เพิ่มในผลไม้สดที่คุณเลือกและรสชาติเพิ่มเติม: น้ำผึ้ง, อบเชยหรือคุณสามารถลองเนยถั่วสำหรับ เพิ่มโปรตีนเสริม (ถ้าคุณเลือกเนยถั่ว ให้แน่ใจว่าโจ๊กของคุณเหลวไปหน่อยเมื่อคุณเอาออกจากไมโครเวฟเพราะมันจะทำให้ข้นขึ้นอย่างดี) 3 ปิดท้ายด้วยท็อปปิ้งแสนอร่อย เช่น มะพร้าวผึ่งให้แห้งหรือเมล็ดที่คั่วเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ Power pitta วิธีที่สมบูรณ์แบบในการคงความอิ่มให้นานขึ้นเนื่องจากพลังงานจะถูกปลดปล่อยออกมาอย่างช้าๆ ในร่างกายตลอดทั้งวัน ลองทาน Pitta แบบโฮลมีลนี้เป็นอาหารเช้าที่มีความแตกต่างกัน ผักโขมช่วยเพิ่มสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็ก และไข่เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม โรยหน้าด้วยเฟต้าชีสรสอร่อย พร้อมออกผจญภัยได้เลย ส่วนผสม

มล. ผักโขมทารก ไข่ตี 3 ฟอง เกลือและพริกไทยเล็กน้อย 96 มล. เฟต้าชีสขูด 2 เม็ด พิตต้าโฮลมีล 2 ฟอง 1 ตั้งกระทะขนาดใหญ่แล้วใส่สเปรย์ ตามด้วยน้ำมันผักโขม 2 โยนผักโขมเป็นครั้งคราว และหลังจาก 1 นาที ใส่ไข่ที่ตีแล้ว 3 ฟองด้วยเกลือและพริกไทย โยนส่วนผสมต่อไปประมาณ 3-4 นาทีจนฟูและสุก 3 นำออกจากเตาแล้วใส่มอสซาเรลลาชีสลงไป คนส่วนผสมอีกครั้ง ช้อนส่วนผสมลงบน pitta และพับครึ่งสำหรับ pitta Berry smoothie bowl ชามสมูทตี้ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นของอร่อย แต่เต็มไปด้วยผลไม้รสดี และดูน่าทึ่ง พวกมันผสมกันได้ง่ายมากโดยใช้น้ำผลไม้ นม ผลไม้ ผัก และอาหารพิเศษที่เพิ่มเข้ามาอย่างไม่รู้จบ เราชอบสูตรนี้เพราะมันง่ายและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ ส่วนผสม กล้วยสุก 1 ลูก 96กรัม เบอร์รี่ (แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือใช้ผสม) เนยถั่ว 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำเปล่า (ไม่จำเป็น) ท็อปปิ้ง มะพร้าวผึ่งให้แห้ง เมล็ดถั่วสับ 1 นำกล้วยและผลเบอร์รี่ที่หั่นเป็นแว่นมาปั่นจนเนียน ใส่เนยถั่ว น้ำผึ้ง และข้าวโอ๊ต (เติมน้ำผลไม้หรือน้ำถ้าความข้นข้นเกินไป) 2 เทลงในชามใบเล็กๆ แล้วโรยด้วยส่วนผสมของสารพัดที่คุณชื่นชอบ เคล็ดลับยอดนิยม: หั่นกล้วยของคุณ ใส่ลงในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทและแช่แข็ง: นี่ จะทำให้ตอนเช้าของคุณง่ายขึ้นมาก! สูตรปั่นจักรยานที่คุณชื่นชอบคืออะไร? ทวีตเราหรือแท็กเราบน Facebook และ Instagram – เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ!

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button