วิถีชีวิต (lifestyle)

กลับไปโรงเรียนอย่างมีสุขภาพดี

ดินสอเหลาแล้ว ชุด PE ก็แน่น เป็นทางการ – วันหยุดสิ้นสุดลงและได้เวลากลับไปโรงเรียนแล้ว เมื่อฤดูกาลเปลี่ยน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความสุขกับคำแนะนำด้านโภชนาการจากนักโภชนาการของ NHS แซม เพอร์กินส์: อายุ 5-8 ขวบ เพิ่มพลังงาน ในวัยนี้ เด็กๆ จะหมดพลังงานอย่างรวดเร็ว อาหารของพวกเขาควรให้แคลอรีเพียงพอเพื่อรักษาไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังเลิกเรียนเมื่อพวกเขาหิว แซนวิชโฮลมีลกับกล้วยหรือข้าวโอ๊ตกับเนยถั่วเป็นอาหารว่างที่ให้พลังงาน ลองของใหม่ ๆ ตั้งแต่อายุ 5 ขวบเป็นต้นไป เด็ก ๆ มักจะอยากลองอาหารใหม่ ๆ มากขึ้น ดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะลองทานอาหารที่ปฏิเสธไปก่อนหน้านี้อีกครั้ง! อายุ 9-12 ตรวจแคลเซียม เด็กหลายคนเติบโตอย่างรวดเร็วก่อนวัยแรกรุ่นและในช่วงวัยรุ่น ดังนั้นแคลเซียมที่เพียงพอจึงมีความสำคัญ อาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นแหล่งที่ดีที่สุด แต่ถ้าขาดอาหารเหล่านี้ ให้เสริมแคลเซียมด้วย*- วิตามินรวมไม่ได้ให้แคลเซียมที่จำเป็นเสมอไป เด็กชายอายุ -18 ต้องการ 1000มก. (นมสดประมาณสี่แก้ว), เด็กหญิง 95มก. และธาตุเหล็กของพวกเขา อายุเฉลี่ยของสาวๆ ในสหราชอาณาจักรที่เริ่มมีประจำเดือนคือ 12 และหากพวกเธอหนัก พวกเธอก็จะสูญเสียธาตุเหล็ก ในกรณีนี้ ฉันขอแนะนำอาหารเสริมธาตุเหล็ก ก่อน 10 เด็กผู้หญิงต้องการ 6-9 มก. (ปาเก็ตตี้โบโลเนสมี 6.6 มก.); หลัง , 14.8มก. อายุ 13 – บวก ระวังสถานะออนไลน์ของพวกเขา อิทธิพลของบล็อกเกอร์เข้ามามีบทบาทในวัยนี้ – เด็กผู้หญิงอาจปฏิบัติตามกิจวัตรที่พวกเขาเห็นทางออนไลน์และไปตัง – ฟรีหรือวีแก้นเพราะพวกเขาบอกว่าเป็นการกินเพื่อสุขภาพ แต่บล็อกเกอร์จำนวนมากไม่มีคุณสมบัติที่จะให้คำแนะนำและข้อมูลที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้ หากคุณไม่สามารถกีดกันลูกวัยรุ่นได้ ให้การศึกษาตัวเองเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าพวกเขากำลังติดตามใครและจะจัดอาหารให้สมดุลได้อย่างไร เพิ่มโอเมก้า 3 นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าระดับโอเมก้า 3 ในอาหารนั้นดี สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้อารมณ์และความเครียดในขณะอ่านหนังสือสอบได้ ลองกินปลาที่มีไขมันสองส่วนต่อสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามินดี วัยรุ่นอาจมีโอกาสเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีมากกว่าวัยอื่นๆ เด็กที่อายุน้อยกว่ามักจะออกไปเล่นข้างนอกที่โรงเรียน ในขณะที่วัยรุ่นใช้เวลากับการเล่นเกมคอมพิวเตอร์หรือบนโซเชียลมีเดียมากขึ้น การผ่านช่วงความมั่นใจในร่างกายต่ำและการปกปิดด้วยเสื้อผ้าก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน อีกครั้งอาหารเสริมอาจช่วยได้ *หากบุตรหลานของคุณอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนให้อาหารเสริม ต้องการอ่านเพิ่มเติมหรือไม่ ค้นหาว่าลูกของคุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่ในนิตยสาร Healthy ฉบับล่าสุดเมื่อเดือนกันยายน

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button