วิถีชีวิต (lifestyle)

8 อาหารช่วยให้หลับสบาย

หากคุณชอบทานอาหารมื้อดึก แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารบางชนิดสามารถขัดขวางการนอนหลับฝันดี ในขณะที่อาหารอื่นๆ สามารถส่งเสริมการนอนหลับให้ดีขึ้นได้ ด้วยเปอร์เซ็นต์มหาศาล ของเราที่ไม่ได้รับชั่วโมงเพียงพอในแต่ละคืน เป็นปัญหาที่อาจสร้างความแตกต่างให้เรารู้สึกดีในแต่ละวัน เราขอเสนอ 8 ของว่างก่อนนอนที่ดีที่สุด โดย Neil Robinson ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากผู้ผลิตเตียง Sealy UK และไม่มี ชีสที่ทำให้ฝันร้ายบนขนมปังปิ้งไม่ได้อยู่ที่นั่น … 1 กล้วย 'สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้คุณต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเนื่องจากมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนในปริมาณที่สูงตามธรรมชาติ' โรบินสันกล่าว 'นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมในระดับสูงซึ่งทำงานเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ' อัลมอนด์ 2 เม็ด สำหรับอาหารว่างเบาๆ ก่อนนอน ให้หยิบอัลมอนด์สักกำมือ – ใช่ จริงๆ 'เช่นเดียวกับกล้วย อัลมอนด์มีทั้งทริปโตเฟนและแมกนีเซียมที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้น ปริมาณโปรตีนสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งคืน' 3 ข้าวโอ๊ต ข้าวต้มก่อนนอนอาจเป็นสิ่งหนึ่ง: 'ข้าวโอ๊ตนั้นดีสำหรับการทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย ในฐานะที่เป็นแหล่งธรรมชาติของเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นของเรา ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขได้' โรบินสันกล่าว 4 เชอร์รี่ พวกมันมีเมลาโทนินสูงเช่นกัน แน่นอนว่ามันอร่อยด้วย 'เชอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น anthocyanins ซึ่งทำงานร่วมกับเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับลึกได้นานขึ้น' 5 เนยถั่วลิสง ถั่วลิสงมีไนอาซิน ซึ่งเป็นรูปแบบของวิตามินบี 3 ซึ่งช่วยในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ของเรา โรบินสันกล่าว พวกเขายังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น หวังว่าจะหยุดคุณไม่ให้ตื่นขึ้นจากความหิวตอนกลางคืนและบุกเข้าไปในตู้เย็น 6 นมอุ่น คลาสสิกก่อนนอนด้วยเหตุผล 'นมอุดมไปด้วยทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ทำให้นอนหลับ และความอบอุ่นจะให้ผลที่สงบซึ่งมักจะส่งผลให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ปริมาณแคลเซียมในนมที่สูงยังควบคุมการผลิตเมลาโทนินอีกด้วย' 7 ชาคาโมมายล์ ปีเตอร์ แรบบิท แคปตอนกลางคืน โดยได้รับความอนุเคราะห์จากแม่ของเขา: 'ชาคาโมมายล์ช่วยเพิ่มระดับของกรดอะมิโนไกลซีนในร่างกาย ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย นอกจากนี้ ฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลของไกลซีนยังหมายความว่าชาคาโมมายล์ช่วยสงบสติอารมณ์ได้ดีซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของเรา” ลองชาคาโมมายล์กับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเป็นของหวาน 8 อะโวคาโด ไม่ใช่แค่อาหารเช้าเท่านั้น “เนื่องจากมีแมกนีเซียมสูง อะโวคาโดจึงอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้นอนหลับได้” โรบินสันกล่าว “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็น “ฮอร์โมนความเครียด” ซึ่งเพิ่มความหงุดหงิดและเป็นอันตรายต่อคุณภาพการนอนหลับ” เขากล่าวเสริม ต้องการอ่านเพิ่มเติมหรือไม่ ค้นพบ 7 เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในคืนนี้ในนิตยสาร Healthy ฉบับเดือนกันยายนล่าสุด

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button