วิถีชีวิต (lifestyle)

8 วิธีในการหายใจให้ดีขึ้น

การติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ ภูมิแพ้ มลภาวะ แม้แต่อากาศที่หนาวเย็นและแห้งในฤดูหนาว อาจทำให้คัดจมูก หายใจลำบาก และทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังหายใจไม่ออก หากการหายใจของคุณออกแรงเพียงเล็กน้อย ให้ลองทำแปดวิธีต่อไปนี้เพื่อหายใจให้ดีขึ้น: 1. ล้างออก การล้างโพรงจมูกด้วยน้ำเกลือหรือสารละลายพิเศษจะชะล้างแบคทีเรียและสิ่งสกปรก เสมหะบางลง และบรรเทาและให้ความชุ่มชื้นแก่เนื้อเยื่อที่บอบบางที่บุโพรงจมูก สำหรับตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ให้มองหาระบบล้างจมูกด้วยขวดบีบหรือลองใช้หม้อ Neti ซึ่งเป็นหม้อเซรามิกขนาดเล็กที่ใช้ในยาอายุรเวทแบบดั้งเดิม ใช้ในตอนเช้าหรือตอนกลางคืนเพื่อชำระล้างทางจมูกและช่วยให้หายใจสะดวก ในระหว่างวัน สเปรย์ฉีดจมูกเป็นวิธีที่สะดวกเพื่อให้ช่องจมูกมีความชุ่มชื้น ลดอาการคัดจมูก และหายใจสะดวก มองหาส่วนผสมที่ทำจากไซลิทอลและสารสกัดจากเมล็ดเกรปฟรุต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทั้งสองสามารถป้องกันเชื้อโรคจากไวรัสและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อได้ 2. ไฮเดรท ดื่มมากขึ้นเพื่อหายใจได้ดีขึ้น: การบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นช่วยลดเสมหะเหนียวเหนอะหนะ ทำให้ระบายออกจากไซนัสได้ง่ายขึ้น ความชุ่มชื้นที่เพียงพอยังช่วยให้เยื่อเมือกชุ่มชื้นและไม่ระคายเคือง น้ำอัดลมหรือน้ำกรองที่เจือด้วยน้ำผลไม้ไม่หวานเป็นทางเลือกที่น่าสนใจกว่า หรือจิบชาที่ทำด้วยสมุนไพรที่ช่วยในการทำงานของปอด คลายเสมหะ และช่วยให้หายใจสะดวก: ลองใช้ส่วนผสมของระบบทางเดินหายใจ เช่น ขิง สะระแหน่ มาร์ชเมลโล่ ชะเอม สลิพเพอรี่เอล์ม หรือมัลเลนแคมป์ เครื่องกรองน้ำที่บ้านที่เราแนะนำคือเครื่องกรองน้ำนี้จาก LifeStraw 3. อบไอน้ำ อากาศหนาวในฤดูหนาวและเครื่องทำความร้อนในร่มทำให้ระบบทางเดินหายใจระคายเคืองและทำให้ภูมิแพ้รุนแรงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ หายใจสะดวกด้วยการอบไอน้ำ: อากาศอุ่นและชื้นช่วยล้างเมือกส่วนเกินออกจากปอดและไซนัส ลดอาการคัดจมูกและบรรเทาอาการระคายเคือง การอาบน้ำร้อนหรือฝักบัวเป็นวิธีแก้ไขที่ง่าย เติมน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส สปรูซ หรือเปปเปอร์มินต์ 2-3 หยดเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ หรือเติมน้ำร้อนลงในอ่าง คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูและสูดไอน้ำ ในช่วงฤดูหนาว ให้ใช้เครื่องทำความชื้นหรือเครื่องทำไอระเหยในตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่แห้ง ทำความสะอาดเครื่องทำความชื้นอย่างเคร่งครัดเพื่อป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียและเชื้อรา และอย่าหักโหมจนเกินไป ความชื้นที่มากเกินไปจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของเชื้อราและทำให้ระบบทางเดินหายใจรุนแรงขึ้น 4. เน้นอาหาร อาหารที่เหมาะสมสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อ ส่งเสริมสุขภาพระบบทางเดินหายใจ และช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น เน้นที่สิ่งเหล่านี้: ถั่วชิกพีอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกันและป้องกันไวรัสทางเดินหายใจ กีวีเต็มไปด้วยวิตามินซีที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันเพื่อป้องกันโรคหลอดลมอักเสบ ไซนัสอักเสบ และการติดเชื้อทางเดินหายใจอื่นๆ ปลาซาร์ดีนมีไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งเชื่อมโยงกับการทำงานของปอดที่ดีขึ้นและอาการของโรคหอบหืดลดลง เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งมีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันโดยรวม วิตามินอียังช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจจากการแพ้และสามารถป้องกันโรคปอดได้ สควอชฤดูหนาวเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยม ซึ่งมีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันและสุขภาพของเซลล์เยื่อเมือกในทางเดินหายใจ เห็ดหอมมีสารเบต้ากลูแคน ซึ่งสนับสนุนการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และป้องกันเชื้อโรค 5. ฟอกอากาศของคุณ มลภาวะในอากาศภายในอาคารอาจทำให้ปอดระคายเคือง ทำให้ปัญหาการหายใจรุนแรงขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะระบบทางเดินหายใจและโรคอื่นๆ แม้กระทั่งมะเร็ง สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่ ควันบุหรี่ เชื้อรา การปล่อยก๊าซออกจากพื้นหรือพรมใหม่ เฟอร์นิเจอร์ที่ทำจากไม้อัดที่ผ่านการบำบัดแล้ว และการบำรุงรักษาระบบทำความร้อนและความเย็นอย่างไม่เหมาะสม แม้แต่ผู้กระทำผิดในชีวิตประจำวัน เช่น ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ใช้สารเคมี ธูปหรือเทียนหอม คุณภาพของอากาศก็ลดลง กำจัดสิ่งเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด และเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมที่ทำจากวัสดุจากพืช แบบไม่มีกลิ่นจะดีที่สุด หรือเลือกแบบที่มีกลิ่นหอมเฉพาะกับน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์เท่านั้น ไปที่คู่มือของคณะทำงานด้านสิ่งแวดล้อมสำหรับเครื่องทำความสะอาดในครัวเรือน เพื่อดูรายการสิ่งที่สะอาดที่สุด พิจารณาเครื่องฟอกอากาศในบ้านด้วย เราชอบอันนี้จาก PurOxygen 6. ป้องกันเชื้อโรค แบคทีเรียและไวรัสสามารถนำไปสู่โรคหลอดลมอักเสบ โรคปอดบวม และการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและล่างอื่นๆ ขับไล่แมลงด้วยอาหารเสริมที่แสดงเพื่อสนับสนุนภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อ สิ่งที่ดีที่สุด: เควอซิทิน สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในแอปเปิ้ล หัวหอม องุ่น และชา ยับยั้งไวรัส ลดการอักเสบของปอด และป้องกันการติดเชื้อ ฟ้าทะลายโจรสนับสนุนภูมิคุ้มกันโดยรวมและลดอุบัติการณ์และอาการของการติดเชื้อทางเดินหายใจ เคอร์คูมินจากขมิ้นต่อสู้กับการอักเสบป้องกันเชื้อโรคและยับยั้งการติดเชื้อไวรัส แอสทรากาลัสช่วยลดการอักเสบ รองรับการทำงานของภูมิคุ้มกัน และสามารถลดการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้ โปรไบโอติกช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ควบคุมการอักเสบ ป้องกันเชื้อโรค และลดความถี่และระยะเวลาของการติดเชื้อ วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันโดยรวม และสามารถลดความเสี่ยงและความรุนแรงของการติดเชื้อทางเดินหายใจได้อย่างมีนัยสำคัญ 7. ลองสมุนไพรแบบดั้งเดิม ใช้มาหลายร้อยปีเพื่อรักษาอาการไอ บรรเทาอาการหอบหืดและภูมิแพ้ และสนับสนุนสุขภาพปอด สมุนไพรระบบทางเดินหายใจแบบดั้งเดิมและสารสกัดต่างๆ ช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนของอากาศเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น จากการศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าบัตเตอร์เบอร์มีประสิทธิภาพเท่ากับยาแก้แพ้ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และ pelargonium (เรียกอีกอย่างว่า umckaloabo) ช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อ และปรับปรุงโรคระบบทางเดินหายใจ สมุนไพรและอาหารเสริมอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น: mullein, elecampane, osha, plantain และ schisandra มองหาน้ำเชื่อม แคปซูล หรือทิงเจอร์ หรือลองใช้สูตรผสม 8. ออกกำลังกายลมหายใจของคุณ การฝึกหายใจลึกๆ จะฝึกร่างกายของคุณให้หายใจในลักษณะที่ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความจุของปอด และลดความเครียด (เชื่อมโยงกับการต้านทานการติดเชื้อที่ต่ำกว่า) ลองออกกำลังกายการหายใจแบบง่ายๆ หน้าท้อง: นอนราบในที่ที่สบายหรือเอนกายบนเก้าอี้ วางมือข้างหนึ่งไว้เหนือหน้าอก อีกข้างหนึ่งวางบนท้อง หายใจเข้าช้าๆ สู่ท้องจนนับสาม หายใจเข้าทางจมูกและปล่อยให้บริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจเข้า หายใจออกช้าๆ ทางจมูกหรือปากของคุณ ปล่อยอากาศทั้งหมดและปล่อยให้ท้องของคุณปล่อยลมออก ทำซ้ำรอบ ครั้งเพื่อเริ่มต้น (ประมาณหนึ่งนาที); ทำงานได้มากถึงห้าหรือสิบนาที และทำให้เป็นนิสัยระหว่างกิจวัตรประจำวันของคุณ: ฝึกหายใจลึกๆ ในที่ทำงาน ในรถ ดูโทรทัศน์ แล้วคุณจะเริ่มหายใจได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง: อาหารธรรมชาติ 7 ชนิดและสมุนไพรเพื่อปอดที่แข็งแรงและสุขภาพดีขึ้น 7 อาหารที่สามารถเอาชนะการแพ้ตามฤดูกาลได้อย่างชาญฉลาด การกินเพื่อสร้างภูมิคุ้มกัน

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button