วิถีชีวิต (lifestyle)

เพิ่มพลังให้วันของคุณ

ข้อเท็จจริงอ้วน: พื้นฐานของ MCT คุณเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับ MCT แต่พวกเขาคืออะไรกันแน่? สั้นสำหรับไตรกลีเซอไรด์สายกลาง ไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในน้ำมันมะพร้าว น้ำมันเมล็ดในปาล์ม และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันเต็ม เนื่องจากพวกมันถูกเผาผลาญแตกต่างจากไขมันอื่นๆ MCT จึงมีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ (และน่าสนใจ) บางอย่าง ประการแรก ข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับไขมัน กรดไขมันทั้งหมดประกอบด้วยสายโซ่ของโมเลกุลคาร์บอน และจำแนกตามจำนวนอะตอมของคาร์บอนในสายโซ่ กรดไขมันสายยาว ซึ่งเป็นรูปแบบอาหารที่พบบ่อยที่สุด มีคาร์บอน หรือมากกว่า กรดไขมันสายสั้นมีคาร์บอน 6 หรือน้อยกว่า และกรดไขมันสายกลางประกอบด้วยอะตอมของคาร์บอน 6 ถึง MCT ต่างจากกรดไขมันสายยาวในอาหารอย่างน้ำมันมะกอก ปลา เนื้อสัตว์หรือถั่ว เนื่องจาก MCT ถูกทำลายได้ง่ายและร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากความยาวของสายสั้นกว่า จึงสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเข้าสู่เซลล์ได้ง่าย และสามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานได้ทันที และ MCT มีประโยชน์มากกว่าการเพิ่มความแข็งแกร่ง ไฮไลท์บางส่วน: การลดน้ำหนัก. MCT ช่วยควบคุมความอยากอาหาร เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง และสนับสนุนการลดน้ำหนัก ในการศึกษาบางส่วน ผู้ที่ใช้น้ำมัน MCT จะสูญเสียน้ำหนักบริเวณเอวและสะโพกมากขึ้น และลดไขมันในช่องท้อง—ไขมันส่วนเกินรอบอวัยวะ ซึ่งเชื่อมโยงกับการอักเสบ โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และมะเร็งบางชนิด ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย MCT ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง และการใช้ MCT ก่อนออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณใช้ไขมันแทนการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน สุขภาพสมอง. MCT อาจมีศักยภาพในการป้องกันระบบประสาท จากการศึกษาพบว่าช่วยปรับปรุงความจำอย่างมีนัยสำคัญ ลดภาวะจิตเสื่อม และปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวมในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเพียงเล็กน้อย และส่งเสริมความรู้ความเข้าใจและการลดอาการในผู้ป่วยอัลไซเมอร์ สุขภาพหัวใจ MCT สามารถปกป้องหัวใจของคุณด้วยการลดคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย ในการศึกษาบางชิ้น MCTs ยังช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลในการป้องกันอีกด้วย คีโตสนับสนุน. ตับจะเปลี่ยน MCTs เป็นคีโตน ดังนั้นหากคุณกำลังใช้แผน Keto การเพิ่มน้ำมัน MCT ในอาหารของคุณสามารถส่งเสริมคีโตซีสได้ แม้ว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้นก็ตาม สุขภาพลำไส้. MCTs ต่อสู้กับแบคทีเรียก่อโรค ปกป้องเยื่อบุลำไส้ และส่งเสริมไมโครไบโอมในลำไส้ที่แข็งแรง ประโยชน์ของยาต้านจุลชีพ MCTs มีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย ต้านไวรัส และเชื้อราที่มีประสิทธิภาพ และสามารถลดการเจริญเติบโตของ Candida albicans ซึ่งเป็นยีสต์ทั่วไปที่อาจทำให้เกิดเชื้อราในดง การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และการติดเชื้อราในช่องคลอด เมื่อคุณเลือกอาหารเสริม MCT ให้เริ่มด้วยผง ไม่เลอะเทอะและง่ายต่อการผสมในอาหารและเครื่องดื่ม มองหา MCT ที่สร้างขึ้นด้วยสายสั้น C8 และ C เท่านั้นเพื่อการดูดซับที่เร็วที่สุด (C12 MCTs ซึ่งเป็นรูปแบบที่ถูกกว่า มีความยาวคาร์บอนใกล้เคียงกับกรดไขมันสายยาวและมีประสิทธิภาพน้อยกว่า) และเลือก MCT ที่ผ่านการรับรองออร์แกนิคเสมอ ซึ่งมาจากน้ำมันมะพร้าวที่ยั่งยืน (ไม่ใช้น้ำมันปาล์ม) Tattle Organic MCT Oil Powder Eat For Energy แผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาอย่างดีสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าในตอนเช้า ขจัดความตกต่ำในช่วงบ่าย และรักษาโฟกัสและความมีชีวิตชีวาได้ตลอดทั้งวัน เคล็ดลับบางประการ: อย่าหวงโปรตีน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สนับสนุนการเผาผลาญอาหาร และเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยแหล่งพลังงานที่สม่ำเสมอ และจากการศึกษาพบว่าอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยเพิ่มโฟกัสและปรับปรุงเวลาตอบสนอง เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในมื้อเช้า เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการผลิต norepinephrine และ dopamine ของสมอง สารสื่อประสาทที่ส่งเสริมความตื่นตัวและพลังงาน ทิ้งโดนัทและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้ที่สะอาดและบรรจุโปรตีนเพื่อความแข็งแกร่งที่ยั่งยืน ผงโปรตีนสะอาด (จากพืชหรือเวย์โปรตีนไอโซเลต) ที่ปราศจาก GMOs สารตัวเติมเทียม และน้ำตาลที่เติมเข้าไปจะนำเสนอกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างครบถ้วนในรูปแบบแคลอรีต่ำที่ย่อยง่าย Tattle Whey Isolate Protein Tattle Plant Protein Blend ระวังการทานคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นรูปแบบเชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการ จะถูกแปลงเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว และจากการศึกษาพบว่าพวกมันช่วยเพิ่มความถี่คลื่นสมองที่เชื่อมโยงกับโฟกัสและความสนใจ แต่นั่นก็ต่อเมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเท่านั้น: ของหวานที่คัดสรรอย่างดี (เบเกิล ขนมอบ ซีเรียลสำหรับมื้อเช้า) จะทำลายระดับน้ำตาลในเลือดและนำไปสู่การตกต่ำในยามบ่าย ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันเทศ ถั่ว เบอร์รี่ หรือสควอชฤดูหนาว พวกมันเผาผลาญได้ช้ากว่าและมีไฟเบอร์สูงเพื่อรักษาระดับเลือดให้คงที่ แทะ. แทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ให้ทานอาหารมื้อเล็กและของว่างแทน การรับประทานอาหารทุกๆ สองสามชั่วโมงสามารถเพิ่มความตื่นตัว รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล และบำรุงร่างกายและสมองด้วยสารอาหารที่สม่ำเสมอ (นอกจากนี้ การย่อยอาหารมื้อใหญ่จะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานสำรอง) เน้นการผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น แอปเปิ้ลหั่นชิ้นที่ทาด้วยเนยอัลมอนด์ แครกเกอร์โฮลเกรนที่มีครีม หรือผลเบอร์รี่ที่มีเม็ดมะม่วงหิมพานต์ กินกับแดด. เมื่อคุณกินอาจมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกิน: ระบบเผาผลาญของร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวัน และการศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการรับประทานอาหารที่สอดคล้องกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของคุณนั้นสามารถเพิ่มพลังงานและสนับสนุนสุขภาพโดยรวมได้ กินกับแสงแดด: กินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในตอนเช้าและตอนบ่าย และหยุดกินหลังมืด ใช้กาแฟอย่างระมัดระวัง กาแฟหนึ่งถ้วยสามารถขจัดใยแมงมุมในตอนเช้าได้: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มโฟกัส เพิ่มประสิทธิภาพ และปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในวันถัดไปได้ ใช้มันอย่างชำนาญ: ดื่มกาแฟก่อนการประชุมที่สำคัญ ทำโปรเจกต์หรือออกกำลังกาย และจำกัดให้เหลือหนึ่งแก้ว (88-ออนซ์ ดื่มมากกว่าที่คิด การขาดน้ำที่เพียงพอจะทำให้พลังงานหมดไปอย่างรวดเร็ว และแม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจเพิ่มความเหนื่อยล้า ส่งเสริมความเฉื่อย และทำให้สมาธิและความจำบกพร่อง และคุณต้องการมากกว่าที่คุณคิด—3 ถึง 4 ลิตรต่อวัน มากกว่าถ้าคุณกำลังออกกำลังกาย เก็บขวดน้ำกรองปลอดสาร BPA ไว้ข้างโต๊ะและในรถของคุณ แล้วจิบตลอดทั้งวัน ตั้งเวลาเพื่อเตือนให้คุณดื่มหรือทำให้เป็นนิสัยในการดื่มน้ำสักแก้วทุกครั้งที่เข้าห้องน้ำ อาหารเพิ่มความแข็งแกร่งทั้ง 6 ชนิด เพิ่มพลังให้กับขั้นตอนของคุณด้วยการกินง่ายๆ เหล่านี้ ผงโปรตีนเป็นวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการแอบซ่อนโปรตีนที่ให้พลังงานมากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ เติมพลังให้เช้าวันใหม่ของคุณด้วยเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ย่อยง่าย คุณภาพสูง และกินหญ้า หรือโปรตีนจากพืชที่สะอาดและมีเส้นใยสูงที่มีส่วนผสมของถั่ว ข้าว และป่านที่เลียนแบบส่วนผสมทั้งหมด ช่วงของกรดอะมิโนที่พบในโปรตีนจากสัตว์ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรตีนช่วยลดความเมื่อยล้า ปรับปรุงประสิทธิภาพและความทนทาน และช่วยเพิ่มพลังงานโดยรวม ไม่ว่าคุณจะชอบเวย์โปรตีนหรือโปรตีนจากพืช ให้งดเวย์โปรตีนที่มีน้ำตาลเพิ่ม และมองหาสิ่งที่ปราศจาก GMOs สารตัวเติมและส่วนผสมเทียมและหวานด้วยหญ้าหวานเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำตาล ผสมผงโปรตีนกับกะทิ กล้วย และเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อปั่นให้พลังงานตลอดทั้งวัน ปัดลงในข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือสมูทตี้ คุณยังสามารถใช้แทนแป้งสำหรับแพนเค้กหรือวาฟเฟิลที่บรรจุโปรตีน ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานระดับเซลล์ และระดับต่ำอาจส่งผลต่อความแข็งแกร่ง แหล่งข้อมูลดีๆ อื่นๆ: สวิสชาร์ด อัลมอนด์ ถั่วลิมา เมล็ดงา และสควอชฤดูหนาว ใส่ใบผักโขมทารกหนึ่งกำมือลงในสมูทตี้ตอนเช้า หรือบดผักโขมกับถั่วลูกไก่ อัลมอนด์ น้ำมันมะกอก และกระเทียมสำหรับฮัมมัสที่อัดแน่นไปด้วยพลังงาน ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีเบต้ากลูแคนสูง ซึ่งช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงการตอบสนองต่ออินซูลิน รวมข้าวโอ๊ตรีด เมล็ดเจีย และนมอัลมอนด์และแช่เย็นค้างคืนเพื่อรับประทานอาหารเช้าในวันถัดไปทันที หรือข้าวโอ๊ตบดโรยหน้าด้วยพริกแดงสับ หัวหอม และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีรสชาติ เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยไทโรซีนของกรดอะมิโน ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมความตื่นตัวและแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและวิตามินบีที่ช่วยเพิ่มพลังงานสำหรับความแข็งแกร่งตลอดวัน อาบน้ำบนสลัดแทนขนมปังกรอบ หรือทำกราโนล่าไร้เมล็ดพืช: โยนเมล็ดฟักทอง ใส่อัลมอนด์ เมล็ดเจีย น้ำมันมะพร้าว และน้ำตาลมะพร้าว แล้วอบจนเหลืองทอง มันเทศมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งมีความสำคัญต่อพลังงาน ประสิทธิภาพ และการทำงานของสมอง พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมและวิตามิน B ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิต ATP (adenosine triphosphate) ซึ่งเป็นรูปแบบของพลังงานที่ร่างกายของคุณใช้ อบเป็นพวงล่วงหน้า จากนั้นใส่ลงในสมูทตี้ สลัด หรือซุป หรือบดมันเทศย่างกับนมอัลมอนด์ จากนั้นโรยด้วยอบเชยและวอลนัทสับสำหรับชามอาหารเช้าแบบไม่มีธัญพืช Edamame นั้นเต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจำเป็นสำหรับพลังงานที่คงที่ตลอดทั้งวัน และมีแมกนีเซียมสูงและวิตามิน B ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง และเป็นแหล่งอาหารมังสวิรัติชั้นยอดของธาตุเหล็กสร้างเลือดสำหรับพลังงานพิเศษ โยนลงในซุป สลัด และ quinoa ที่ปรุงสุก หรือผสมกับน้ำมันมะกอก ยี่หร่า ผงกระเทียม และพริกป่น แล้วย่างจนเหลืองทองเพื่อเป็นอาหารว่างรสเผ็ดที่เรียบง่าย สูตรเพิ่มพลังงาน เติมพลังวันของคุณด้วยวิธีที่อร่อยที่สุดด้วยการกินที่เพิ่มพลังงานง่ายๆ เหล่านี้: Buttered Coffee Pumpkin Latte Berry Green Smoothie Banana Coconut Chocolate Smoothie Superfood Smoothie Bowl Protein Pancake Stack Granola Parfait Golden Smoothie Brussels Sprouts Broccolini Stir-fry กับ MCT ขนมปังกล้วยโปรตีนสูง กะหล่ำดอก-บลูเบอร์รี่ปั่น

  • หน้าแรก
  • Lifestyle
  • Back to top button