วิถีชีวิต (lifestyle)

9 วิธีคลายเครียด วิตกกังวล และนอนหลับ

ชีวิตของเราทุกวันนี้ดูเหมือนจะพุ่งไปข้างหน้าในบางครั้งเหมือนรถไฟที่วิ่งหนี โดยที่เสื้อโค้ทของคุณติดอยู่ที่ประตูและกระเป๋าของคุณถูกทิ้งไว้บนรางโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งต่าง ๆ ผิดพลาด ลูกบอลโค้งพุ่งมาที่เราโดยไม่คาดคิด มนุษย์คนอื่นทำให้ชีวิตเราลำบาก โหมดต่อสู้หรือบินสามารถกลายเป็นสถานะต่อเนื่องได้ แล้วจะเกิดอะไรขึ้น? ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลของเราพุ่งสูงขึ้น สร้างความหายนะให้กับร่างกายและผิวหนังของเรา เราอาจเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคร้ายแรง เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และอื่นๆ ตามข้อมูลของ NHS ในการศึกษาพื้นฐานสุขภาพจิต 2018 เกือบ 15 % ของกลุ่มทดสอบรายงานว่าพวกเขาเครียดมากจนรู้สึกหนักใจหรือไม่สามารถรับมือได้ ความเครียดและความวิตกกังวลได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดีว่าเป็นสาเหตุหลักของการเจ็บป่วย สุขภาพไม่ดี ความไม่มีความสุข และการนอนไม่หลับ British Sleep Council รายงานว่า 28% บอกว่ามีปัญหาในการนอนหลับด้วย 68% นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน National Sleep Foundation ในสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับโดยเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อคืน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกายอย่างมาก คนทั่วไปในสหราชอาณาจักรนอน 5.8-6.8 ชั่วโมงต่อคืน เรากำลังเดินเป็นเส้น แล้วเราจะทำอะไรได้บ้าง? การเรียนรู้วิธีตอบสนองและจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ อาหารที่คุณกินและอาหารเสริมที่คุณทานเข้าไปสามารถสร้างความแตกต่างในการรับมือกับความเครียดของร่างกาย ในขณะที่พฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างอาจส่งผลต่อความเครียด ความวิตกกังวล และการนอนหลับ ลองใช้เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ… 1 ดูสิ่งที่คุณกิน จากการศึกษาพบว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ขนมหวาน กลูเตน คาเฟอีน และอาหารแปรรูปมากเกินไป ไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกโทรมมาก แต่ยังทำให้คุณวิตกกังวลและนอนไม่หลับได้อีกด้วย . แอลกอฮอล์เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง เราคิดว่ามัน 'ผ่อนคลาย' เรา แต่ดร.มาริลีน เกลนวิลล์อธิบายว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลหลั่งออกมา และขัดขวางการขนส่งทริปโตเฟน (ซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลาย) เข้าสู่สมอง นั่นอาจอธิบายได้ว่าทำไมพวกเราหลายคนจึงนอนหลับไม่สนิทหลังจากดื่มด่ำมาทั้งคืน นักโภชนาการ โชนา วิลกินสัน แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (เช่น กล้วย อะโวคาโด และดาร์กช็อกโกแลต) เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในการผ่อนคลายและช่วยให้ระบบประสาทสงบ เช่นเดียวกับธัญพืชเต็มเมล็ดที่ช่วยควบคุมระดับเซโรโทนิน 'ความรู้สึกดี' สารสื่อประสาทที่ช่วยให้เราสงบนิ่ง อาหารอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืช สับปะรด และไข่ 2 เติมสารอาหารของคุณ สมุนไพรและอาหารเสริมบางชนิดได้รับการแสดงในการศึกษาว่ามีประโยชน์สำหรับความเครียด ความวิตกกังวล และการนอนหลับ สำหรับความเครียด โชนาแนะนำเลมอนบาล์ม (ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายและสุขภาพที่ดี) เสาวรส โรดิโอลา และรอยัลเยลลี ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Bee Calm โดย Unbelievable Health ซึ่งมีแมกนีเซียม แอล-ธีอะนีน และแผงคอสิงโต เห็ด. ส่วนผสมจากธรรมชาติที่เป็นเอกลักษณ์และมีประโยชน์เหล่านี้ช่วยรักษาความรู้สึกสงบ ยกอารมณ์ต่ำ และช่วยลดความกระวนกระวายใจและความวิตกกังวล เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับ โชนาแนะนำสารสกัดจากเมล็ดกริฟโฟเนีย ซึ่งให้ 5-HTP ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับ) เช่นเดียวกับฮ็อพ มอนต์มอเรนซี เชอร์รี่ และรอยัลเยลลี ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Bee Rested ซึ่งมีสารสกัดจากดอกคาโมไมล์และลาเวนเดอร์ เช่นเดียวกับหญ้าฝรั่น เพื่อช่วยให้คุณหลับใหลเร็วขึ้น นอนหลับลึกขึ้น และตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน โดยไม่รู้สึกง่วงในวันรุ่งขึ้น 3 Laugh พวกเขากล่าวว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด และวิทยาศาสตร์แนะนำว่าเรื่องนี้มีความจริงอยู่บ้าง นั่นเป็นเพราะการหัวเราะทำให้เอ็นดอร์ฟิน (สารเคมีในสมองช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น) หลั่งออกมา 4 ออกกำลังกายให้เพียงพอ NHS แนะนำว่าคุณควรตั้งเป้า 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ลองทำกิจกรรมที่ไม่กระฉับกระเฉง เช่น โยคะในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายจิตใจ 5 Meditate Shona แนะนำให้ลองทำสมาธิ ซึ่งแสดงให้เห็นผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยลดความเครียด สามารถทำได้แม้กระทั่งบนรถบัสหรือรถไฟไปทำงาน แค่ 5 นาทีก็ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและสดชื่นได้ 6 แสดงความรักแก่สัตว์เลี้ยงของคุณ การเล่นหรือลูบคลำสัตว์นั้นแสดงให้เห็นในการศึกษาเพื่อลดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด และเพื่อเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซินที่ให้ความรู้สึกสบาย 7 หลงทางในหนังสือ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Sussex พบว่าการอ่านช่วยลดความเครียดได้มากถึง 15 % และเอฟเฟกต์สามารถสัมผัสได้หลังจากผ่านไปเพียง 6 นาที 8 หยุดวิตกกังวล ใช้เวลาพยายามกังวลให้น้อยลง จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่า มากกว่า 83% ของสิ่งที่เรากังวลไม่เคยแม้แต่ เกิดขึ้นและของ 15% ที่เกิดขึ้น 79% ตระหนักว่าพวกเขาสามารถจัดการกับสถานการณ์ได้ดีกว่าที่คาดไว้ หรือความยากลำบากที่สอนบทเรียนให้พวกเขาคุ้มค่าที่จะเรียนรู้ ซึ่งหมายความว่า 95% ของสิ่งที่คุณกังวลไม่ได้มากไปกว่าความกลัวที่เกินจริงและไม่สมควร 9 เพลิดเพลินกับสิ่งดีๆ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีในชีวิตของคุณ – มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงให้เห็นว่าความกตัญญูสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี และบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า รวมทั้งช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น ค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Bee Calm และ Bee Rested ที่ hollandandbarrett.com และดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้ที่ unbelievablehealth.co.uk รูปถ่ายหลัก: iStock โดย Getty Images

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button