วิถีชีวิต (lifestyle)

วิธีรักษาเป้าหมายฟิตเนสของคุณให้ดีในปี 2021

เข้าสู่ปีใหม่แล้วและคุณจะได้รับการอภัยอย่างแน่นอนหากปณิธานบางอย่างของคุณจางหายไปและถูกลืม เป็นที่เข้าใจได้ว่าการล็อกดาวน์ครั้งล่าสุดนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สดใส แต่สารเอนดอร์ฟินที่สำคัญทั้งหมดที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกเป็นบวกมากขึ้น อย่าเพิ่งเอาไปจากเรา – เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาชั้นนำจาก Wiggle ซึ่งเป็นผู้ค้าปลีกอุปกรณ์กีฬาหลายประเภทเพื่อแบ่งปันคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกลับเข้าสู่โลกแห่งสิ่งต่าง ๆ หากคุณเป็นนักปั่นจักรยาน นักวิ่ง ผู้คลั่งไคล้พิลาทิส หรือเพียงแค่ต้องการยกระดับจากการตกต่ำของภาวะล็อกดาวน์ เรามีเคล็ดลับเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย 2021 ด้านฟิตเนสของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านชีวกลศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านการวิ่ง เคล็ดลับยอดนิยมของ Richard Felton-Thomas สำหรับนักวิ่ง: วอร์มอัพอย่างนุ่มนวลเสมอ ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อของคุณเป็นเหมือน Blu Tac เมื่ออากาศเย็นและดึงออก มันจะขาด อุ่นเครื่องในมือของคุณและยืดออกไปหลายไมล์! ให้เริ่มวิ่งอย่างนุ่มนวลหรือก่อนออกจากบ้าน วอร์มอัพเบาๆ เช่น เหวี่ยงขาหรือกระโดด ความชุ่มชื้นคือราชา! โดยรวมร่างกายของคุณมีประมาณ 60% น้ำ แต่หัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อของคุณอยู่ระหว่าง 70 และ 83% น้ำ ปฏิบัติต่อสิ่งเหล่านี้ด้วยความเคารพและพวกเขาจะเคารพเป้าหมายการวิ่งของคุณ เราต้องการบรรลุประมาณ 8 ถ้วยหรือประมาณ 2.5 ลิตรต่อวัน เติมน้ำเพิ่มสำหรับการออกกำลังกายทุกๆ 1 ชั่วโมง การฝึกข้ามสายจะเพิ่มอายุการวิ่งของคุณ โยคะเป็นสิ่งที่ดีหากคุณมักจะประสบปัญหากล้ามเนื้อตึง แต่หากคุณยืดหยุ่นได้แล้ว ความแข็งแกร่งก็ควรเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ คุณสามารถทำให้ตัวเองแข็งแรงได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ท่า lunges, squats, press-ups, น่อง, สะพาน glute, planks และ leg ups ล้วนเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โดยทั่วไปเราต้องการสะโพก กล้ามเนื้อขา และข้อเท้าที่ยืดหยุ่น และเราต้องการส่วนก้น หลังส่วนล่าง และเอ็นร้อยหวายที่แข็งแรง หาพันธมิตรวิ่ง การรับผิดชอบต่อผู้อื่นเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังมาก! นักขี่ทางไกล & ช่างกลจักรยานกระดิกและผู้สร้างเนื้อหา คำแนะนำยอดนิยมของ Sam Gupta สำหรับนักปั่นจักรยาน: อย่าคาดหวังอะไรมากจากตัวเองหลังคริสต์มาสอันแสนยากลำบาก และอาจอยู่ในบ้านมากกว่าที่คุณต้องการ คุณอาจจะมีรูปร่างที่ไม่สมส่วน ต้องการที่จะอยู่ในนั้นทำให้ง่ายและผ่อนคลายตัวเองกลับเข้าไปในนั้น อย่าคาดหวังว่าจะตีตัวเลขที่คุณอาจได้รับเมื่อสองสามเดือนก่อน กุญแจสำคัญในการขี่ในเดือนมกราคมคือต้องสม่ำเสมอและสนุกไปกับมัน! อย่าอดอาหารให้ตัวเอง คุณอาจจะอยากทิ้งไม้คริสต์มาสบางส่วน แต่ระวังด้วยว่าคุณจะทำอย่างไร วิธีที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดในการสูญเสียคือการผสมผสานการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและยั่งยืน ทำให้ตัวเองอบอุ่น เราอยู่ในฤดูหนาวไม่กี่เดือน แต่ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณจะออกไปผจญภัย ให้แน่ใจว่าคุณได้เก็บเอาแขนขาทั้งหมดของคุณห่อไว้ ซึ่งหมายถึงชุดถุงมือที่ดี รองเท้าหุ้มส้น ผ้าปิดคอ และผ้าคาดศีรษะหรือหมวกแก๊ป และวางไว้ใต้หมวกเพื่อให้หูของคุณอบอุ่น สิ่งเหล่านี้จะทำให้การขี่สนุกยิ่งขึ้น การที่นิ้วและนิ้วเท้าชาไม่เคยสนุก! ชั้นฐานที่เหมาะสมจะควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณในขณะที่ยังขับเหงื่อออกจากผิวหนัง เลเยอร์ฐานได้รับการจัดอันดับตามอุณหภูมิที่แตกต่างกัน ดังนั้นให้ตรวจสอบว่าชั้นใดทำงานได้ดีที่สุดสำหรับสภาพอากาศของคุณ Ultra-Athlete & Fundraiser เคล็ดลับการออกกำลังกายยอดนิยมของ Andrea Mason: กำหนดเป้าหมายที่สมจริง ให้แน่ใจว่าคุณตั้งเป้าหมายที่เหมือนจริงและมีแผนที่จะบรรลุเป้าหมายนั้น ในปีใหม่ คุณรู้สึกว่าคุณต้องกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ แต่คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่สามารถจัดการได้ซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดมากขึ้น ยืดหยุ่นได้ เตรียมเปลี่ยนแผนหากจำเป็น เป้าหมายของคุณควรเหมือนเดิมเสมอ แต่วิธีการบรรลุเป้าหมายอาจต้องปรับเปลี่ยนเนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่คาดคิด อย่าตีตัวเอง – สิ่งไม่คาดคิดเกิดขึ้น มันเป็นวิธีที่เราจัดการกับสิ่งเหล่านั้นที่สำคัญ จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณนั้นไม่เหมือนใคร อย่าเปรียบเทียบตัวเองหรือเป้าหมายของคุณกับคนอื่น การเปรียบเทียบมักเป็นขโมยแห่งความสุข อย่าหมกมุ่นอยู่กับตาชั่ง มันอยู่ที่ความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณชั่งน้ำหนัก! ผู้สอนพิลาทิสและโค้ชและมัคคุเทศก์จักรยานเสือภูเขาและถนนและคำแนะนำด้านฟิตเนสยอดนิยมของ Hannah Attenburrow: ค้นหาชั้นเรียนในขณะที่เราอาศัยอยู่ใน COVID ที่ยากลำบากเหล่านี้ ครั้ง ไม่มีการสอนแบบ 'ลงมือ' เกิดขึ้น คำแนะนำของฉันคือการกระโดดออนไลน์ในชั้นเรียนการซูมทั้งแบบตัวต่อตัวหรือแบบกลุ่ม A Move For The Cyclists การออกกำลังกายที่ฉันชอบสำหรับนักปั่นจักรยานคือสะพานไหล่ เป็นการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังที่ดีจริง ๆ และยังดีสำหรับการสร้างความแข็งแรงในเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อก้น มันขยายคณะสี่คนและสามารถช่วยให้มีกลุ่มอาการไอทีแบนด์ A Move For The Runners การออกกำลังกายที่ฉันชอบที่สุดสำหรับนักวิ่งคือ Roll Up สามารถทำได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ และดีสำหรับความแข็งแกร่งของแกนกลาง, กลุ่มอาการ IT band, อาการปวด piriformis และช่วยเกี่ยวกับเอ็นร้อยหวายและเฝือกหน้าแข้ง

  • บ้าน
  • Marketing & Digital marketing
  • วิถีชีวิต (lifestyle)
  • เครื่องใช้ในครัวเรือน (Appliances)
  • เฟอร์นิเจอร์ภายในบ้าน (Home furniture)
  • Back to top button